Hevalên me li ser NoFap çend ramanên mezin, sade hene ku di devberdana cinsî de bibin alîkar. Tîmên li NoFap vana wekî wan bi nav dikin Pênc Navîn. Me jê eciband û dixwazin wê bi we re parve bikin

Heke hûn di dema û hewldanan de bikin ku bi awayekî rast bikin bikin tenê van pênc tiştan, hûn ê li ser riya xwe ji bo veguhestina serketî ya baş (pir caran tê gotin)destpêbikin") Ji ji rûsiya zikmakî.

Hejmar Yek: Hê zewqê amade dibe

Destûra xwe ya xewê dest pê bikin. Di binê we de di biniya we de li hemberî nerazîbûna nerazîbûna neyînî çêbikin.

  • Hûn bi gelemperî "xirab" û "dûr."
  • Hûn nikarin jî faktor nîne, ku dibe ku ji bo bikaranîna fonksiyonên nehênî nehêlin û li ser armancên din ên ku hûn alîkarî ji fransî ve bimînin.
  • Hûn nekarin biryarên çêtirîn bistînin dema ku hûn neçar dimînin ku vegerin ser adetên kevn - hûn ji dêvla ku hûn bijareyên xwe baştir bikin bila bikevin hundurê jîna xweya otopilot.
  • Hişkêşiya xewna xewn e ku yek ji raktîkên gelemperî ye ku mirov bikar anîn ku bi veguhestina fransî.

Lêkolînê ev jî piştgirî dike. Li gorî Derhênerê Sleep ya Dibistana Deryaya Meryemê ya Harvard, ji ber xemgîniya zewaca bi rîska mezin a malê ya pirsgirêkên fizîkî û psîkolojîk ve girêdayî ye. Ev dem ji rîska zêdebûna nexweşî û zêdebûna bilind, du duabete, tehlûkê, guhertinên mood, û xemgîniyê.

Xew awayek xwezayî ya laşê me ye ku xwe vegerîne, hem ji hêla laşî û hem jî ji hêla derûnî ve. Dest pê bikin ku ew bi ciddî - bernameyên hişk ên razanê ne tenê ji bo zarokan in. Navnîşana xewê dê bingehê ava bike ku bi 4 beşên din re alîkariya we bike Pênc bingehîn, tev li her devera jiyana we.

Li vir hin hûrguman hene ku hûn dest bi xewna xwe çêtir bikin:
  • Dest bi xewnek pêşniyar bikin. Bi hewce bikin ku "bê hişyar bikin" ji bo merivên bêdengiya her kes dikare bandora her jiyanê bandor bikin. Ji xwe bipirsin, "Dîtinên min ên ku li ser jiyana xwe bandor bikim?" Di vê yekê de bersiva vê pirsê dikare ji we re li ser vê qada jiyana we bêhtir hişyar bibin. Gotar an pirtûkên li ser xewnê bixwînin. Ya ku hûn li ser vê fêr bibin, pir bi ciddî hûn ê wê bibin.
  • Ji bo "rûniştinê" bi wextê rojane bike. Wextê we di salnameya xwe de asteng bikin. Biceribînin ku her şev di heman demê de herdem diçin û wextê xwe xweş bikin ku radibe.
  • Wesayîtên elektronîk li nav we bedenê bistînin. Ne tenê vê yekê alîkarî ji te re ji ber nivînên cinsîgariyê bikar bînin, lê dibe ku ji we re çêtir bikin ku hûn baştir bikin. Hinek kesan jî li pêşî li odeyeke din bi elektronîk bistînin pêşniyar dikin.
  • Ji bo bedena berî veqetînek demeke kurt bike. Di nav saetekê de di nav saeta we de medyaya elektronîkî bikar bînin. Alternatîf, hewl dixwînin pirtûka xwendinê an jî ji ber ku nivînek beriya xwe hêjayî şaş bû. Ji hêsantir ve tê gotin, lê heger hûn neyê bikaranîn, lê hewl didin ku diçin beriya 10 deynek berî nivîn û hûn çawa dibînin.

Piştî hişyariya çapemeniya elektronîk bikar bînin. Hinek caran bigirin ku diçin navenda rojane ya ku di navnîşên nûçeyan de û kontrolên medyayê yên civakî pêk tê de neçin.

Hejmara Du: Xwarina xwarin

Bi beden û hişê xwe bi "tiştên rast." Ev tişt dikarin dibe ku dibe ku hûn behsa xwe bidin ku hûn çi bikin?

  • Fêrbûna ji bo xwarinên xwarina xwarinê amadekar e ku çalakiyek erênî û tendurustî ye, da ku wextê xwe bigirin, ku dikare dema ku ji bo fikrên cinsî û fikrên dûr vebawerin ji bo bêhêzên bêhêzî têne bikaranîn.
  • Guherînek ji ji nerazîbûn, sîgary, fatty, xwarina bilind a xwarinê bêtir di xwarinê de bêtir bi alîkariya xwe xwe baştir bike, ji ber ku xwarina xweya xweseriya xwe ya lênêrînê ye ku hûn alîkarî û xweşwîr dikin û tenduristî çêtir bikin.
  • Hûn dikarin çêtirîn xwe bi hewceyên mirovî yên bingehîn re têkilî bikin, hûn ji bo agahdariya bêtir agahdariyê di derbarê çalakiyên rojane de jiyana xwezayî ya dirêj û asta xurt û enerjiyê ya demokrûbê bandor bike.
  • Hûn ê hişmendiya laşê zêde bike, ku di navguhastina zindanê de girîng e. Hûn dê bibihîzin ku bedena we re guhdarî bike ku hûn ji we re dibêjin ku ew jî birçî û tarî ye û dibe ku hêj ji tiştên ku wê hewce ne.
  • Hûn ê çêtir baldar bin, enerjîktir û çêtirîn-stendî bin ku hûn armancên tenduristiya xweya zayendî - an jî hedefên din ên ku we hene bigirin.
  • Hûn dikarin bi riya xweseriyê û hestek berpirsiyariyê bistînin, ku dê ji bo jiyanê, karsaziya xwe û bavê xwe baştir çêbibe.
Ji bo destpêkirinê:
  • Hinek kesan, bi taybetî yên mirovên ku qet hewl didin pêşî xwarinê xwarinê bixwin, dibe ku ji hêla her roj bi xwarinê xwarinê vebikin. Tenê digotin "Ez ê vexwarinê xwarim" dibe ku gava ku hûn hewce bibin ku hûn xwarinê tevlihev bikin.
  • Tevlî çalakiyên an jî komên herêmî tevlî bibin ku hûn alîkariya me bike ku hûn armancên xwarinê bigirin. Heta NoFap hejmarek bikarhêneran hene ku ji bo veguhestina wanên dravê dixwazin.
  • Hûn dikarin bi prep meal bi hêsan re dest pê bikin. Dema ku di destpêka destpêkê de cûreyên xwarinên xwarinê kêm dibe, hîn bikin ku hîn bibin ku hin xwarinên xwarinê "xwarinên tendurustî" bikin amade bikin ku zûtir û hêsantir dixwin.
  • Malperên malperên malper û amûrên ji bo fikrên lêgerîn.
  • Heke hûn dikarin dikane û tiştên hêsan bistînin. Xwe baş dixe hewce ne ku buhanî be. Bazara cotyarên herêmî bizanin ku buhayên maqûl û vegiyên hûrgelan bibînin.
  • Heke hûn di nav malên din de, wek malbata we, hevpeyman, an odeya xêrhatî, ew ji bo ku hûn tevlî tevlê bibin. Hevkariyê ne tenê ne ku wextê ku hûn bi tenê bisekinin, kêm bikin, ew dikare alîkariya we bi malbatek hevdu bike û bi hev re li armanceke hevbeş re hevkariyê dike.

Çîroka li ser NoFap di rojnameya xwe ya pêşveçûnê de hilberandina xwarinê ya xwarinê. Ew ne tenê ji bo armancên tendirustiya tenduristiya we ne, ew ji bo armancên din ên ku hûn li pey jî têne.

Hejmara sê: Moving

Hin kes xwediyê kariyera ne ku tevgera laşî beşek kar e - û ew pir baş e. Dibe ku hûn ne hewce bin ku hûn vê çareser bikin. Lê ji bo yên mayî, me jiyanên rûniştinê an nêz-rûnişkandî hene ku li ser masê dixebitin (an rûniştina li dibistanê, ji bo rebooterên ciwantir) û naçin, dûv re diçin malê ji bo ku hûn bi medyayê binêrin, lîstikên vîdyoyê lîstin, temaşe bikin porno, û wekî din naçe. Em ji rûniştina tevahiya rojê ew qas westiyayî ne ku tiştê ku em hîs dikin ku enerjiya me heye ku em bikin ev e ku gava em werin malê hinekî din jî rûnin.

Ev bi awayek zûtir dibe ku bêhtir alternatîfên fêrbûnê yên bêhtir bêtir bibin.

Ji bo xwe bisekinin .. û tendurustiya we.

Ne her kes dixwaze gym. Lê em hemû mirov û mirov in. Ji nû ve diçin, bi tevahî rojê bi tevahî jiyana xweşikî de bêyî rûniştin cîhanê li cîhanê û paşê komputer-odeyên me / couchên me dikişînin.

Bêbaweriyên we tenê tenê wan kesên, şermezar dikin. Heta ku bi awayekî fîzîkî bi awayekî aborî ve hatibû vebêjin dikare gelek caran tevger tevgerin wan di nav wan de. Heta bi tevahî pêdivî ye, mirov dikare ji hêla hin hewayê nû ye û guhertinên li ser dîmenan dikare alîkariyê ji bo alîkariyê werbigire.

  • Divê hûn biçûk bikin. Bi destpêka 10-mile ve dest pê nekin, lê belê bila, ji bo rêwîtiyek biçûk digerin. Hûn ê bi tenê bi tenê tenê yek rêveka 10-ê de çêtir dibe, û çêtirîn ku hûn bifikirin, bêhtir enerjiyê û motoriyê hûn ê ji hêla armancên fîzîkî ve digire. Azad Couch a 5k Plana alternatîfek mezin e ku heke dirêj dûr dabeşînek armanca we ye.
  • Hûn ne hewce ne ku biçin salona werzîşê da ku hûn rahênanên "rakirinê" bistînin. Li dûv re temrînek bedenî ya serhêl a li jêr heye - ku bi gelemperî alavên sifir hewce dike - tenê dem û hewldana we. Ger hûn hest dikin ku ev ji bo we pêşkeftina çêtirîn e, hûn dikarin paşê pêvekan zêde bikin.
  • Di rojnameya xwe de çêtirîna fînans / tevgera xwe bigirin, an jî an appekerîkek bi kar tîne MyFitnessPal.
  • Heke hin drav ji we re hebin, dema ku hûn komputer bikar tînin maseyek elîptîkî an jî masa treadmill bifikirin. Dema ku wezîfeyên tevne-bingeh dikin hûn dikarin hinekî tetbîq bikin - û ew jî hindiktir dike ku hûn dixwazin PMO-yê bixwazin. Heke ev vebijarkek nebin, li şûna wan hin temrînên kursiyê biceribînin. An jî dema ku telefona xwe bikar tînin tenê radibin.

Dema ku kar an karûbar an jî tiştek hebe, her saet her demjimêr bigire ku nêzîkî hinek biçûk, ji bo rêveçûnê, hinek hewlên bedenê, hûrgelan bikin.

Hejmara Çar: Agahdariya Çandî

Hişyariya celebê medyayê ku hûn xwar dibin. Bêguman ev fîlmê, lê tiştên din ên ku dibe ku hûn vegeriya we di paşerojê de pornography de.

  • Hûn difikirin ku hûn ji ber ku hûn reşnavên nîqaş bikin (an jî veguherandin). Malperên ku hûn digerin? Hûn li wir çêdibe? Ji bo pêşerojê di heman pêşaniyê de biceribînin.
  • Astengkirinek saz bikin da ku pêşî li oto-pîlotîkirinê bigire. Astengdar ne çareseriyek tenê ye ku dev ji pornografiyê berde - hûn Divê bloka fîlmê sereke be. Ev ji bo we armanca wan ne ku neheqdarî an jî nehênî nexşeyek li malperê, lê her tim her tirsek hene.
  • Hişyariya ad-blocker saz bikin û navnîşên ad-tûşî bi lîsteya reş re bikişînin. Hin torên ad, wekî Revandent, pornografiyê radikin - û baş e ku meriv piştgiriyê bide malperên ku hûn pir caran wan bi navnîşkirina spî-navnîş kirin.
  • Dema ku di dema we ya reboot / veguhastina ji nûveçûna veguhestina çalakiyên malperên medyayê yên Instagram an jî civakî yên din.
  • Pelê xwe binêrin. Ji hevalên xwe re hevalên xwe bidin hevalên xwe û malbata û pêşniyarên pîşesaziyê an jî mirovên ku li ser kişandina cinsî bi zayendî têne şandin binivîse.
  • Dema ku hûn ji wan re rastdariyê binirxînin ku hûn bi rastî ji hêja xercê bistînin, ne memên û demên bêbawer, nimûne, naveroka materyal, materyal û tiştên ku bi rastî bi we re çêtir dibe ku hûn bixwînin / xwendin
  • Bifikirin ku hûn ji medyaya civakî qut bibin û profîlên xwe deaktîv bikin - li şûna wê demê bang bikin û dem-bi-kes bi hevalên xwe û endamên malbatê re derbas bikin. Ew pir kesanetir û têrkertir e.
  • Endamek yek ji Koma Tîma NoFap wêne û vîdyoyan di dema ku înternetê de digerin temam dike. Vê gav ji bo vê pergalê gernûnerê malperê heye.
  • Lîsteya komputerê bikar bînin û lîsteya wê binivîse.
  • Ji pêşandan û fîlimên ku ji bo rebootkirina we naveroka zayendî nîşan dikin, hinekî hûr bibin. Dibe ku hûn ê paşê vegerin wan, dibe ku ne, ew bi we re ye. Lê ev ramanek baş e ku hûn dema ku mejiyê xwe "ji nû ve têxînin" ji wan dûr bixin.
  • Dema ku li seranserî screenê di gelemperî de kêm bikin û bisekine û dem û enerjiyê di çalakiyên negirêdayî de bikin.

Bifikirin ku rojek "rojiya medyayê" bigirin, bêyî ku tiştek kontrol bikin, rojek têlefon û computerê xwe li cîhek din bihêlin, û bibînin ka ew çawa bandorê li jiyana we dike. Hin kes bi rêkûpêk ji medyayê bêhnvedanê digirin, mînakî her roj rojek bêyî.

Hejmara pênc: Çalakî

Gelek zehmet e ku hûn bikaribin pornnografiyê bikar bînin eger hema her tim hûn di derbarê pornography-ê de fikir dikin. Dema ku em kêfxweş in ku gelek kes malpera me pir caran bikar tînin, bi rengek ew dibe ku li dijî hilberîner be. (nemaze heke hûn hemî rojê li ser bin)

Dema ku jiyanê li dorpêçê dorpêç dike, bisekêşe dijwar e. Hûn hebûn ji bo tiştên din jî peyda bikin.

Li şûna rûniştinê tiştek tiştek nekin (neyînîên xwe yên neyînî) çavên xwe bi riya nû ya nû ve vekin û rastî bi rastî û mirovên ku ez ji bo we re kêfxweş im.

Li vir hinek nêrînên xwe hene. Bikin an jî ji wan derkeve

  • Wê vê derfetê bikin ku beşên din ên 4 ên din jî çalak bikin Pênc bingehîn. Bi xwarinek nû, hewlên pisporek nû, hewl bikin.
  • Hilbijêrekî nû ve hilbijêre, an jî kevnek pîr bike.
  • Ji ezmûnên nû re vekirî bin û bifikirin ku ji bo vexwendinan pir caran "erê" dibêjin.
  • Heke hûn nizanin ku wextê xwe yê nû ya belaş ya nû ya nû ve, çi bixwaze, xwe bipirsin "eger ez dikarim tiştek bixwazim ku bêyî fînansî, dem, an jî hebûna sînorên din, dê çi bibe?" Ev dibe ku hûn fikrên tiştên kar bikin.
  • Lîsteya tiştek li ser perçek kaxezek ku hûn difikirin an jî dixebitin (çi difikirin ku hûn bi kesekî re biaxivin ku hûn dixwazin dixebitin an li dibistanê çêtir bikin, ji bo ku wê şevê dersa nivîskî ya krîterê li ser kolek herêmî, an jî jî jî rêwîtiyê ye) û ji we re riya xwe bigire.

Niha demek baş e ku ji bo hevalên xwe û malbata wextê dema bihêztirîn e. Têkiliyên Civakî dê di nav rêwîtiyê de we biparêzin.

Hişyar bikin ka ev hemî yek ji hev re temam bikin. Navnîşana yek ji Pênc bingehîn ji we re alîkarî dide ku hûn çar çarçoveyên din re bikin. Û hemî wan re peyivandin, an yek ji wan re, alîkarî dide ku hûn di jiyana we de têkoşîna cinsî ya bêdeng bimînin. Û heger hûn hemî wan bikujin, divê hûn li ser riya xwe bidin ku jiyana jiyan-ê-jîn-free.

Çîroka bikarhêner a taybetmendî

“Her ku roj berdewam dibûn, min xwe bi her kesê dora xwe ve nêzîktir û girêdartir hîs dikir. Ez bi gelemperî bi gelemperî bi civakê re hevaheng bûm. Ez bêtir ji kêmasiyên xwe hay bûm, lê ji çêtirkirina xwe kêfxweş bûm. Min dev ji nasnameya xwe ya bi etîketa veşartî ya "addict pornorn" a ku min her dem hildigirt rawestand û ev pir azad bû. Ez jî mîna her kesê din bûm û heman şansên min hebû ku ez baştir bibim û jiyanek min a hêja hebe. Pirsgirêka cinsî berê berê hate çareser kirin, niha ew dem bû ku her tiştê din baştir bike.

Bi rastî min hest kir ku hişê min zelal e, bêyî pêşdîtinan, bê armancên tundrew, ez li vir bûm ku ji jiyanê kêfê bikim û bi dilgermî bijîm. Min bi qasî ku hewes û hewildan bû her tişt kir. Xwendin, xebat, heval, laş. No zext ji bo bidestxistina, tenê ramana kêfa her tiştî û sûdwergirtina ji wê. "

Watch vir Vê çîroka NoFap vê çîrokek bikarhênerek bixwînin.