Modela recoveriya xNUMX-step

Fermandariya Rewşa Rewşa sê modûya nûjenbûnê ya gavê

Tîma Festîvalê Rewşa Rewşek modela vakslêdana sê-pêşdebir kir ku ji bo pirsgirêka pirsgirêka giyanî ya înternetê tête çareser kirin. Pêdivî ye ku bi destûra derheqê mêjî ji mûzimanî vekirî ye ku di mehan û salan de çêkiriye. Vê nêzîkî lêkolînek li ser rêyên hînbûna patholojîk û karên karan di nav mêjû de yekane awayek hêsan e. Hûn dikarin pêşniyarên li vir ên alîkarî yên civakên nû yên berevajî anonymous, wekî nofap.com an jî rebootnation.org hewl bikin. Hûn dikarin biryara ku hûn civakek çêbarkirina rastiya rastîn bikin, wekî wek bernameyek 12 an jî a dermankêşekek hîn kirin ku bi riya zayendî ya zirarê. Gelek terapîstan tenê ji destpêkê re fêr bibe ku derheqê cinsî-nehêlebirinê û fikra têkildarî an jî xemgîniya din ên din, hîn bikin ku ew malpera www.yourbrainonporn.com kontrol bikin. Piraniya dermanan di psîkolojiyê de bêyî fêrbûna fonksiyonê mêjî perwerde kirin. Rewşa xwe bistînin ku habitek xweş bikin û rêbazên nû vekişîne ne hêsan e, lê ew e. Gelek kes di derbarê mêjûya "rebooting" de biaxivin, çawa ku em dikarin dikarin bi komputerek ku pir caran paceyên vekirî ve veşartî jamîn dikin. Ev rebooting an Hesabên veguhastinê ji sedan ciwanan nîşan dide ku ew çawa çawa kirin.

Ev sê prensîbên hêsan e:

1. Bikar bînin pornot.

2. Bawer kir.

3. Zanyarên jiyanê hîn bibin.

Step 1 - Bikar bînin pornot

Recovery tenê bi dest bi dest pê dike ku kesek hilbijêre ku bisekine û berbiçavkirina fransî de rawestîne.

Ji bo hewceyê ku hewldana hewlkirina înternetê ya înternetê raweste, bikarhênerê hewce dike ku ew fêm bibin ku pirsgirêkên tendurustiya derûnî û derûnî ya tendurustî ya giran jî giran bibe. Ew jî dikare encama qeydkirina sûcdar dibe. Dîtin Çiqas pirsgirêkek bi jinê re tê naskirin.

Li Weqfa Rewşa me em bi peyva "karê derê ji çepê bistînin" bikar bînin. Her kes dizanin ku wound dikare dest pê nekin, dema ku perçê glass jî hê di bedenê de, birîndar bû. Ji ber veguhestina stratejiya berdewamî bi înternetê vegotina înternetê dide destnîşan dike ku mêjûya reboot, qenc û veguhestina asta normal ya arousal.

Bi biryareke ku destnîşan bikin dest pê bikin. Roja xwe ya target a 1. Armanca ev e ku destnîşan dike ku destnîşanên laşê xwe yên xwe nas bike û hînkirina wan çawa çawa bersiv bikin. Hişyar bikin ku wextê ku hûn gelek caran dibe ku jimare temaşe bikin. Çi dike?tiz'bisekinin ew dixwaze mîna xwe? Ev şehîd-şerê hest di dilê min de ye. Ew dixwaze ku ji bo neurochemîkên bêdengiya xweşikêşê bistînin ku neheqiya bêyî ku bêyî xwestek dixwaze ku em dikarin xwe kontrol bikin. Ew daxwaz dike ku hişyariya dopamînok an jî nexweşîya kêm di dilê mêjî de ye. Ew herweha destpêkirina destpêka serhildana adrenaline-anduced-ardual bi me re bikişîne ku "tiştek NOW bikî!" Dikarin ku ji bo çend demjimêr bikişînin ku li ser barekên hişwerî bifikirin û difikirin ku ji bo rêbaziya qels dike û dest bi veguhestin dest pê dike hînbûnî. Ew hewceyek wesayît e ku hewce dike ku hewceyê ku her kesek naxwaze em naxwazin. Ew alîkariya xwe ya kontrol dike. Ew yek ji serkeftinên serkeftî ji bo karsaziya jiyanê ya herî girîng a girîng e. Her tişt wekî girîng e ku wekî intelligence or talent. Dema ku ew hewl didin ku çiqas din kopî kirin. Em hemî di navbera her du zehf, tehsiliya xweser an jî tengahiyê de bijartin.

Fast A One Day Fast- ev dikare ji bo ceribandina çiqas, medyayê sosyal û spas e ku çawa girêdayî ye girêdayî ye.

Va ye ji kitêbek jêhatî ye Pêwîstiya Xweseriya Xwe Dibe: Daxuyaniya Gelek Di Bazirganiya Dîroka Bazirganiyê de, N. Postman û A. Postman. (Pêşkêş).

"Profesor yek pirtûka bi tecrûbeya bi ceribandina kar tîne ew ew bi 'fast-e-media' bang dike. Ji bo bîst-çar saetan, divê her xwendekaran ji çapemeniya elektronî vebirin. Dema ku ew destnîşan kir, ew ji min re got, X% a 90 ya xwendekaran, difikire ku ew ne tiştek e. Lê gava ku ew hemû tiştan fêm dikin, ew ji bo her rojê-cell, komputer, Înternetê, TV, radyo otomobîl û hûrgelan, divê destnîşan bikin. " Ew qebûl dike ew rojek zehmet e, heke hema heşt ji bîst-çar saetan wê di xew de bimînin. Ew dibêje dibêjin ku ew bi lez bigirin-eger ew telefon bikin, bêjin, an bi hêsanî divê e-nameyê kontrol bikin. "Daxuyaniya ku ez vegerim, ecêb in," profesor dibêje.

"Ew sernavên 'Dayika Meryema Xwîna Xwerû' an 'Ez Ez Had Had Best Bêtirîn,' herdem her tiştî. 'Min got ku ez ê bimire,' ew ê binivîse. 'Ez çû ser televîzyonê bikim, lê heger ez min çêbû, ez Xwedê, ez dixwazim herdem dîsa dest pê bikim.' Her xwendekaran bi qelsiya wî re ye - ji bo hinekan ew televizyonê ye, hinek hucreya telefonê, hinek Înternetê an PDAyê wan. Lêbelê ew çiqas ew neheqiyê nefret dikin, an jî çiqas zehmet e ku ew qeçaxa telefonê bihîstin û bersiva wê nabînin, ew dem bi karanîna wan tiştên ku wan ne salan nekirin. Ew di rastiyê de kolanan digerin ku hevalê xwe bibînin. Wan danûstandinên dirêj kirin. Yek nivîsî got, 'min guman kir ku tiştên ku min nehatiye fikirîn ku çi bikin.' Ezmûn di wan de guhertin. Hin kes pir bandor têne ku ew dîyar dikin ku rojek rojek xwe bi xwe re zûtir bikin. Di vê qursê de ez bi rêya klasîkan-ji îro û salan ve ji hêla Plato û Aristotle ve tê de, gava xwendekarên berê binivîsin an jî bang dikin dibêjin, ew tiştê ku bîr bîra wan rojnamevan zû ye. "

Kurê nivîskarê vê pirtûka niha di çarçoveyeka xwe de dibêje:
"Pirsgirêkên wî li ser hemû teknolojî û çapemeniyê pirsîn. Çaxê dibe ku em bi me re dibe ku çaxê em bi xwe veguhestin û paşê ji wan re şaş kirin? Ma ew me azad dikin an me dike? Gelo ew demokrasiyê çêtir bikin yan jî hilweşînin? Ma ew rêberên me bêtir hesibandin an jî kêm e? Ma pergalên me pir zelal an kêm e? Ma ew em hemwelatiyên çêtir an jî bikarhênerên çêtir bikin? Gelo bazirganî-nirxên wê binirxînin? Heke ew ne qewim in, lê em hê jî nikarin xwe ji tiştek nû ya nû ve bisekinin, ji ber ku ew çawa çawa wiredî ye, wê çi stratejiyan dikare em bikar bînin kontrola kontrola? Rûmet? Wateya? "Çîroka nûçeyên me bibînin ka çawa ku xwendekarên şeşan di dibistana Edinburghê de birêve kiriye dema çaxê me zûtirîn seyona 24 kir.

Vê hewl bikin ku eger ceribandina fêrbûna pornnterna Înternetê bikar tînin.

Ger kesek ku hûn dizanin an jî hûn, hûn dixwazin ku testa yekgirtî ya ji bo înternetê ya înternetê hewl bikin, ew hewce bike. Heke hûn serketin, hûn dikarin hewl bidin ku demek dirêjtir bikin. Ew dikare hêsan e ku hêserek ji bo Xwextên 24 derxistin, lê hefteyek sê hefte bêtir ceribandinek rastîn e ku çiqas hûrgelê bûye.

Reboot dikare bi tevahî veguhastin dest pê dike. Roja yekem, hefteya pêşîn û yekem yekem dema ku rebootersê pir caran têkildarî neheq bikin ku hinek bêtir hewl bikin. Heke ku we ji mêjûka dirêj ve veşartî li we xistiye, ew ê demekê beriya ku ji ber jinê-free azad dibe. Reboot re pêvajoyek hêsan e. Ger hûn hêsanî bibînin, tenê be spas kirin. Piraniya gel ew gengaziyek cûda bibînin. Lêbelê, pêşniyaz e. Dizanin ka çi nîşanên hestyarî yan fîzîkî yên din rebooters li ser riya xwe veguhestin alîkariyek mezin e.

Tenê bikişînin (kêmkirina zehmet) di piraniya şertên mecbûrî de ne kar dikin. Înternetê înternetê nebawer e. Wekî zû ku em bisekinin, û gihîştin ku 'NOW NOW!' hestyarî, kîmyewî an tablet-ê ji hêla hêsantirên baş-ê ji hêla hêla hêsantirên xwe çêtir dibe. Tenê merivkirina barkirina cinsê pir ji bo mirovan ne bes e, ev tenê hûrgelê dirêj dike. Rêyên baş ên rêyên hêsanî desthilatdar in. Ew dikare meh, heta salan di rewşên zehmet de, dibe ku ji rêyên tendurustî yên nû çêtir bikin û paşê veguherînin. Ew jî çend hewldanên darizandinê û çewtiyê digirin ku ji bo jîngehê, dirêjtirîn temaşe bikin ku hûrgelê xwe xweş bikin. Ji ber vê yekê difikirin:

• Pencereya înternetê bibînin

• Çêdibe ku înternetê bêyî porno bikar bînin

• Pêveka 12, bernameyên alîkarî yên bihêz û alîkariya bernameyên hevpeyman dikarin hemî alîkarî bibin

• Fêr bibin ka çawa pergala xelata xebatên mêjî. Têgihiştina ku mecbûr e ku şerta mêjûya dîsregulî ye, dibe ku hêsantir dike hêsantir dike

• Ji zehmet û cûreyên ku ji te têxe zehfê bizanin. Rêbazên ku ji wan biparêze bibînin

Step 2 - Bi hişê xwe bistînin

Piraniya abstainan ji hin hûrgelên psîkolojîk re feyd dikin. Ev dikare ji heval û malbata yan jî ji karmendên wekî dermanvanan re dixebite. Ev yek e ku ev di çarçoveya hûrs, cuddles, dostan, bawerî û peywendiyê de dikare hemî asta neurochemical oxytocin di nav mêjû de zêde bike. Oxytocin taybetmendiyên pir alîkarî hene ku alîkariya alîkariya pêvajoya elektronîk û neurochemîk bistînin:

• Cortisol (zext û depression) û dopamine (cravings)

• Nîşanên vekişînê kêmtir dike

• Têkilî û hestiyên ewlekariyê hêz bikin

• Hestiyên xemgîniyê, tirs û xemgîniyê

Yek ji rêyên çêtirîn çêtirîn ku ji bo zextan û stengên jiyanê yên rojane bi rêkûpêk, hûrgelên derûnî yên kûr de pir e. Versiyonek ku îro gelekî gelekî gelemperî tê gotin Mindfulness. Ev tê wateya hişmendî bide her tiştê ku em ê hest û demek kurt di demeke neheqê de ne bisekinin. Ji bilî bêhtir ji bikişînin an hewldanên ku hewldanên me tehlbarkirina me berbiçav bisekinin an jî wext nake ku hûn bi wan re bisekinin, em destûrê bidin ku hişyariya me bînin û bêyî ku hewldanên wan hewl bikin an jî bisekinin an jî ew di rêbazek hêzdar de dadbar bikin.

Yekparek bandor a teknîkî yên piştgirî dikare alîkarî bikin. Pir zêde bilind bike bila oxytocin.

Mindfulness bi bi hev re bi bi tedbîra Behind a Cognitive Behavioral (CBT) dixebite. Li ku CBT di asta hişmendî, hişmendî de dixebitin ku merivên ramanên neyînî yên fikr û fikra guhertin, hişmendiya hişmendiyê li asta nehdûnî, nehêlî devkî.

Hevpeyivîna hevpeymaniyê (MI) jî alîkarî ku alîkarî ji bo bikarhênerên narkotîk ên ciwanan re piştgirî dikin ku bi şehreziyên alîkarî re berbiçav bibin.

Mindfulness bernameyek kêmkirina zordariyê

Fikirên ku em ne. Ew guhertin û dînamîk in. Em dikarin wan kontrol bikin ew naxwazin me kontrol bikin. Ew gelek caran ramanên ramanê bûn, lê eger ew dizanin ku em ji wan re dizanin ku ew aştî û tedbîrên me nebin. Fikra hêzdar in ku ew celebên neurochemîkên ku em di mêjanê me de hilberînin biguherînin û dikare dikarin, dema dem bi rewa veguhestin, bandora wê pir bandor dike. Mindfulness rêbazek mezin e ku em ji van ajokerên hestyar ên van giyanî û dihêle û bandorên me bandorek û hestên me bandor dikin. Em dikarin dîsa kontrol bikin.

Dibistana Nexweş a Harvard xwendina zanko encamên jêrîn nîşan da ku kursên ku bi rojane 27 de her rojên pisporên hişyariyê didin kirin pêk tên:

• MRI-scans di amygdala (xemgîniyê) de hûrgelan (hucreyên nervan) kêm kirine

• Hippocampus - bîranîn û fêrbûna giran tiştek bilindtir

• Divê derûnî psîkolojîk ên ku di rojan de dimîne berdewam dike

• kêmkirina kêmkirina raporê

me bi kar tecrûbeyên bêhêvî yên belaş ji bo ku hûn ji mêjeya xwe re rihet bikin û rewş bikin. Bi kêmkirina hilberîna neurokhemîk, hûn destûra we dihêle û hişyariya xwe bidin ku enerjiyê ji bo fikrên alîkarî û fikrên nû bikar bînin.

Yekem yek yek di nav 3 de dirêjî ye û hûn ê li deryayê kûçek dûr bibin. Ew yekser hişyariyê çêtir dike.

Ev yek yek yek dê alîkariya te di pişkên xwe de di teza xwe de azad bike. Ew li ser 22.37 deqeyan digire lê dikare tenê mîna 5 xweş bifikirin.

Yekem sêyem e ku bêyî ku nîşanên ku tevgerên fîzîkî ne nîşanî bifikirin, hûn dikarin li ser rêgezê an jî gava ku li derdora din hene. Ew demjimêr 18.13 dimîne.

Ev çaremîn yek di demjimêrê 16.15 de ye û li ser ewre di rêwîtiyek masîxal de digerin. Very relaxing.

Dawiya me ya dawîn di dawiyê de li ser Xutan de li ser 8 û alîkarî dike ku hûn tiştên ku hûn dixwazin di jiyana xwe de bistînin.

Ev çêtirîn e ku ezmûnek tedbîrên kûrtirîn ku di sibehê an duyemîn de paşîn yekem e. Bi kêmanî an saet piştî ku xwarina xwarinê an xwarinê berî wê bike, bila ku pêvajoya hestiyê ne bi rêvebûna we nehêle. Bi gelemperî herî baş e ku ew li ser kûçek rasterast bi rasterast xwe re rûniştiye lê belê hinek kes tercîh dikin ku ew dakêşin. Risk tenê ye ku hûn di xewê de bibin. Hûn dixwazin hişyar bimînin da ku hûn dikarin bi awayekî hişmendiya hişk azad bikin. Hestnas ne ye, hûn di kontrola bimînin.

Step 3 - Pêşerojên jiyana sereke hîn bibin

Hinek kes hene ku pêşniyetek genetîk an jî kêmbûna zehfî ye ku wateya wan hewce neçe ku 'neçochemical, dopamine' bikişînin, hewce bike ku heman asta drav û kêfxweşiyê wek kesek bêyî ku dewleta jene guhertin. Kesên ku, sedî piçûk, bêtir ji bo zêdebûna kesên din jî bêhtir in. Lê belê bi gelemperî, mirov di bin sedemên sereke de ravek an tedawiya rîsk û tedawî bibin.

Pêşîn ew ji bo kêfxweşiyê digerin û kêfxweşiya her kesê dinyayê dest pê dikin lê belê dema demên dermanan bi hêsanî pêkhatin. Em hemî bi hêsanî bi sozê 'kêfxweş' nebe, ger heger encamek karan, êş, hestyar, destnîşan kirin, sozên xelet kirin. Di demeke zordarî û advertî de dikare bibe me bibe ku em bi kêfxweşiyên ku fikra fîzîkî li ser pergala me ya pergalê veguherîne biguherînin ku her tengahî berxwedana dijwar. FOMO an 'tirsiya winda' tenê lîstikek hişkek civakî ye ku em hewce ne ji wan haydar bikin. Medyaya Civakî alîkarî dike ku ewê karmendiya mêjî ya pêşveçûnê bike

Rêwîtiya duyem dikare dikare pêşveçûnê ji pêş bixwaze ji daxwazên xweşikî ye. Ew dikare bibe sedema ku kes qet qet tecrûbeyên jiyanê hîn nakin ku bûyerên bi çalakiyên wekî nû re rewşên nû, hevdîtinên meseleyan an jî festivala malbata hevdîtin bikin. Pêwîstiya kêfxweşiyê dikare di pêşî de tehlûk an zextê an zehfê bikişînin, lê bi dawiyê ev ji hêla pirsgirêka esasî ya sereke dibe. Xweseriyan ji bo ku mirov hewceyê li ser hewceyên xwe bi hewceyê xwe balkêş be û dibe ku bi hûrgelên din re berbiçav ne. Stress ava dike û jiyanê li seranserê wan, ji bin kontrola. Agahdarvanên çalakvanên zindî yên wek celeb, alkol, zehf, xwarinê, xwarinê û xwarinê bi navê xwe re navê wan, çend daxwazên me dixwazin ku kêfxweşiya xwe bigerin û hewldanên hewldanan û rewşên tehlûkî berbiçav bikin.

Kêrhatiyên jiyanê yên hînbûnê dikare alîkariya vê yekê biguhêrin û rîska dravê kêmkirina dîsk û zext. Tenê riya rakirina rakêşiya dermankirinê nexwar ne pir caran. Bersiviya berxwedanê li ser tundûtûjiyê hîn jî hiştibe ku kesek hûrgelan û nikare ku rexneyê an jî şer nakin. Gelek çîrokên mirov hene ku rêveberiya ku alkol û dermanan bistînin û karê tenê tenê ji bo nîşana yekem a nakokî bikişînin, paşê veguherînin. Çîrokên gelemperî yên jinan û jinan hene ku hêz û zehmetiya nû bibînin ku dema jinan derxistin rewşên dijwar. Hinek ji bo pêşveçûnên "superpowers" biaxivin.

Mirovan dîsa çêtirîn serketî bû û ji ber ku ew pêşbaziyên jiyana xwe pêşve dibin pêşve bikin, ji bo pêşveçûna xwe û jiyanê ava dikin û balkêştir û berbiçav bikin. Ew wateya rêveçûna xwe û kêfxweşiya çavkaniyên ji çavkaniyên tendurustî yên din re têkilî bi kesên din re têkevin û şermezar dikin, şermezar û berbiçav, hûrgelî an jî tenê bisekinin.

Di jiyanê de gelek zanistên ku ji bo alîkarî têne hene hene:

Jiyana kalîteyên ku çêkirina fîzîkî çêbikin

• Fêrbûna ku xwarinên tendurustî bixwin û kêfxweş bikin

• Nîvê bîhnfirehkirina amadebûna, şevên 8 şev ji bo mezinan, saetên 9 ji bo zarok û ciwanan

• ezmûnek fizîkî, bi taybetî di dema xwezayî de mesrefê mesrefê

• Wek pisporên berbiçaviya derûnî - nimûne hişmendî an tenê tenê hişê hişê we bide

• Yoga, Tai Chi, Pilates

Jiyana kalîteyên ku bi xwebaweriyê ava dikin

Nişkek bêkêmahî nikare tiştek negihîştin. Fêrbûna ku pêdivî bi pêngavek nû ve ewlehiyê bike. Ew wextê. Mirov hişk nekiriye ku ew ji ber ku çi bû. Kes nikare ji me re pisporek hînbûnek hîn nabe. Hêzên me yên ku me hene, bêtir em dikarin li rewşa rewşê biguherînin. Ev pîşesaziyên zordariyê yên xerîb kêm dike

  • Fêr bibin ku fikrên xwe, negatîf û felên cinsî kontrol bikin
  • Pêşbaziyên rêxistinî yên li malê - paqijkirin û gavên kirînê; belgeyên girîng, bars û qezencên girîng binirxînin
  • Fêr bibin ka çawa çawa ji bo karsaziyê bixwaze û ji bo hevpeyvînan amade bikin
  • Potansiyona aborî - hînbûna budçeyê û ger heke hebe, xilas bike
Jiyana kalîteyên ku bi têkiliyên din re têkiliyek çêtirîn pêwendî bikin

• Hînbûna ku ji ber ku dijberî êrîşkar, zordestî an jî passive passive, berbiçavkeriyê hîn bibin

• Karmendên guhdar û guhdariya berbiçav

• Pêşbaziyên birêvebirina nakokî

• Karbidestên darizandinê

• Sosyalîzmê tenduristî, wek nimûne pêwendiya malbata intergenerational

Jiyana kalîteyên ku ji bo mirovên tevahî tije xurt bikin, xweş bikin û xweş bikin

• Ji ber ku helwesta hundirîn xuya dike ku fêr bibe, fêr bikin, dansê, pişk, pîran, çîrokên nivîskî amade bike

• Bi kêfxweş, lîstikên lîstikê, digotin, jokesan bêjin

• Karê dilxwazî, alîkariya din

Vê rûpelê ev malper tenê tenê xeleka hêja ya Xelata Reward 3-pergala nûvebûnê ya gavê dide. Em ê gelek materyalên hilber bikin ku her yek ji hêmanên ku di meha pêşeroj de piştgirî bikin. Hûn dikarin di karsaziya van jiyanê de li dibistanê, klubên ciwanan an jî di civaka we de li dersên xwe bikin. Paşê li pirtûkxaneya herêmî an jî li ser xwe bibînin.

Li vir prensîpên sê hêsan in:

Step 1 - Daxistina pornotê rawestînin
Step 2 - Bi hişê xwe bistînin
Step 3 - Pêşerojên jiyana sereke hîn bibin

Fona Rewşa Fêrbûnê tedawî ne.

<< Going Porn Free Bernameya Parastinê ya TRF 3 >>

Print Friendly, PDF û Email