Fermandariya Rewşa Rewşa sê modûya nûjenbûnê ya gavê

Tîma li Weqfa Reward ji bo çareserkirina pirsgirêka karanîna pirsgirêk a pornografiya înternetê modelek başbûnê ya sê-gavî pêş xist. Ew awayek rasterast e ku meriv dev ji karanîna cinsî berde û addiction an karanîna mecbûrî derbas bike. Qencbûn bi bingehî ev e ku bila mejî ji teşwîqa zêde ya ku bi mehan an salan re xwe ava kiriye baş bibe. Ew nêzîkatiyek li ser bingeha lêkolîna awayê fêrbûna patholojîk û addiction di mejî de ye. Hûn dikarin bi alîkariya civakên başbûnê yên serhêl ên bênav ên wekî, li vir pêşniyaran biceribînin nofap.com or rebootnation.org. Hûn dikarin biryar bidin ku hûn civakek başkirina jiyanek rastîn wekî bernameyek 12 gav tercîh dikin. Wekî din, terapîstek ku di danûstendina tevgera zayendî ya ziyandar de perwerde kiriye dibe ku hewcedariyên we an bi rahênerekî başbûnê re peyda bike.

Gelek terapîst tenê nuha dest bi fêrbûna bêserûberiya erektî ya ku ji hêla porn ve hatî çêkirin û pirsgirêkên din ên têkildarî zayendperestiyê mîna depresyon an fikar dibin hîn dibin. Ji ber vê yekê bisekinin ku ew vê malperê kontrol bikin an yourbrainonporn.com. Piraniya terapîst bêyî ku fêrbûna fonksiyona mêjî û rêzika nû ya addictionên tevgerî fêr bibin di psîkolojiyê de têne perwerdekirin. Ji nû ve xerckirina mejiyê xwe ku ji we re adetek fêr bibe û hîleyên nû ji nû ve fêr bibe ne hêsan e. Lêbelê, ew pêkan e û dê jiyana we bê dawî baştir bike. Gelek xort qala "rebooting" mejiyê xwe dikin. Çawa ku dibe ku em bi computerê ku dema pir pencere vekirî ne tevlihev bibin. Van rebooting an Hesabên veguhastinê ji hêla hezaran ciwanan ve nîşan dide ka ew çawa dikare were kirin.

Prensîpên Modelê Ragihandinê

Ev sê prensîbên hêsan e:

  1. Bikar bînin pornot.
  2. Bîr bîra xwe.
  3. Zanyarên jiyanê hîn bibin.

Step 1 - Bikar bînin pornot

Recovery tenê bi dest bi dest pê dike ku kesek hilbijêre ku bisekine û berbiçavkirina fransî de rawestîne.

Ji bo hewceyê ku hewldana hewlkirina înternetê ya înternetê raweste, bikarhênerê hewce dike ku ew fêm bibin ku pirsgirêkên tendurustiya derûnî û derûnî ya tendurustî ya giran jî giran bibe. Ew jî dikare encama qeydkirina sûcdar dibe. Dîtin Çiqas pirsgirêkek bi jinê re tê naskirin.

Li Weqfa Rewşa me em bi peyva "karê ji çilê vekin." Her kes dizanin ku wound dikare dest pê nekin, dema ku perçê glass jî hê di bedenê de, birîndar bû. Ji ber vê yekê veguhestina pêwendiya berdewam a bi pornrojneya înternetê re destnîşan dike ku mêjûya rebotê. Piştre ew dikare paqijkirin û astengkirina asta normal ya arousal.

Destpêk bikin

Bi biryara dev jê berdanê dest pê bikin. Hûn dikarin rêbaza ceribandî û ceribandî ya pêşnumayînê ya di vê de hatî destnîşan kirin bikar bînin kaxeza lêkolînê. Ew li ser sînordarkirina dilxwazî ​​ya gihîştina ceribanan e, û di nav kesên impulsiv de baş dixebite. Xwe 1 roj danîn hedef. Armanc ew e ku em dest bi naskirina sinyalên laşê xwe bikin û baştir fêr bibin ka meriv çawa bersiva wan dide. Bala xwe bidinê ku hûn di kîjan demên rojê de bi îhtîmalek mezin temaşekirina pornçiyan dikin. Çi dike an 'tiz'ku temaşe bike hest pê dike? Ev hesta kêşana şer a di mejî de ye. Ew xwestek e ku meriv ji neurokîmyewî kemasiyekê bistîne da ku ji nerehetbûna bêyî wan dûr bikeve. Ew bi xwesteka ku îspat bike ku em dikarin xwe kontrol bikin pêşbaz dibe. Ew daxwaz hişyariya kêm dopamîn an opiyoîdên kêm di mêjî de ye. Di heman demê de ev nîşana destpêkirina bersiva stresê ye ku bi rabûna adrenalîn-ê me dixe zorê "NIHA tiştek bikin!". Lêbelê, qabîliyeta me heye ku em wan daxwazan kontrol bikin û bersîva wan nedin, nemaze heke em ji berê ve stratejiyek plan bikin ku bizanin ku di hin deman de em qelstir in.

Ku meriv bikaribe çend hûrdeman bisekine da ku frenên derûnî bixe û bifikire berî ku tevbigere dibe alîkar ku rê lawaz bibe û dest bi veqetandina adetê bike. Ew hewldanek hêja ye ku em hewl didin ku her adetek ku em êdî naxwazin bişkînin. Ew alîkariya avakirina xwerêveberiyê dike. Ew ji bo serfiraziya demdirêj yek ji wan girîngtirîn behreyên jiyanê ye. Ew her bi qasî aqil û behre girîng e. Fêr bibin ka gava kesên din ew ceribandine çawa li ber xwe dane. Em hemî neçar in ku di navbera du êşan de, êşa xwe kontrolkirinê an êşa poşmaniyê hilbijêrin.

Fast-day Screen

Ev dikare ji bo ceribandina çandî, medyaya civakî û porno jî çawa girêdayî kesê girêdayî ye.

Va ye ji kitêbek jêhatî ye Pêwîstiya Xweseriya Xwe Dibe: Daxuyaniya Gelek Di Bazirganiya Dîroka Bazirganiyê de, N. Postman û A. Postman. (Pêşkêş).

"Profesorek pirtûkê li gel ezmûnek ku jê re dibêjin 'rojiya e-medya' bikar tîne. Ji bo bîst û çar demjimêran, divê her xwendekar xwe ji medyaya elektronîkî dûr bigire. Dema ku ew wezîfeyê radigihîne, wê ji min re got, ji sedî 90-ê xwendekar şerm dike, difikire ku ew ne tiştek mezin e. Lê gava ku ew hemî tiştan fêhm kirin divê ku ew rojekê dev jê berdin - têlefona desta, computer, Internetnternet, TV, radyoya car, û hwd - "ew dest bi gilî û gazinê dikin." [lê] ew hîn jî dikarin pirtûkan bixwînin. Ew qebûl dike ku dê rojek dijwar be, her çend bi qasî heyşt ji bîst û çar demjimêran ew ê di xew de bin. Ew dibêje heke ew rojiyê bigrin -heger ew bersiva têlefonê bidin, bêjin, an jî bi tenê neçar in ku e-nameyê kontrol bikin-divê ew ji sifirê dest pê bikin. Profesor dibêje: "Kaxezên ku ez vedigerînim ecêb in,"

Abstaining

"Sernavên wan ên wekî 'Roja Herî Xirab a Jiyana Min' an 'Tecrubeya Çêtirîn Ya Ku Min Heye,' her dem tund in. 'Min digot qey ez ê bimirim,' ew ê binivîsin. 'Ez çûm televîzyonê vekim lê heke min fêhm kir, Xwedayê min, ez ê ji nû ve dest pê bikim.' Her xwendekarek qelsiya xwe an-an heye-ji bo hinekan ew TV, hinekan têlefona desta, hinekan thenternet an PDA-ya wan. Lê ew çiqas ji bêçaretiyê nefret dikin, an jî çiqas zor e ku meriv têlefon zingil bibîne û bersîva wê nede, ew ji bo kirina tiştên ku wan bi salan nekiriye wext digirin.

Ew bi rastî li kolanê digerin ku biçin serdana hevalê xwe. Wan axaftinên dirêj kirine. Yekî nivîsand, 'Ez difikirîm ku tiştên ku qet nefikirîm ku bikim bikim.' Ezmûn wan diguheze. Hin kes bi vî rengî bandor dibin ku ew biryar didin ku rojane serê mehê rojiyê bigirin. Di wê qursê de ez wan bi klasîkan - ji Platon û Aristoteles heya îro - digirim û piştî salan, dema ku xwendekarên berê dinivîsin an bang dikin ji bo silavê, tiştê ku ew bi bîr tînin zû çapemenî ye. "

Vê ceribandinê

Kurê nivîskarê vê pirtûka niha di çarçoveyeka xwe de dibêje:
"Pirsên wî dikarin di derbarê hemî teknolojî û medyayê de werin pirsîn. Çi bi me re tê dema ku em ji wan hez dikin û dûv re wan dixapînin? Ma ew me azad dikin an me zindan dikin? Ma ew demokrasiyê baştir dikin an xirab dikin? Ma ew rêberên me bêtir berpirsiyar dikin an kêmtir dikin? Pergalên me zelaltir in an kêm in? Ma ew me hemwelatiyên çêtir an xerîdarên çêtir dikin? Ma bazirganî hêja ne? Ger ew ne hêja ne, dîsa jî em hîn jî nekarin xwe ji pejirandina tiştê dinê ya nû bidin sekinandin ji ber ku wiya çawa em têl in, wê hingê ji bo domandina kontrolê em dikarin çi stratejiyan derxînin? Rûmet? Mane?" Ya me bibînin çîroka nûçeyê li ser çeteyên xwendegehên şeşemîn di dibistana Edinburghê de dema ku me zûtirîn demjimêrek 24 çêbû.

Bikaranîna celebê?

Vê hewl bikin ku eger ceribandina fêrbûna pornnterna Înternetê bikar tînin.

Ger kesek ku hûn nas dikin an hûn bixwe ne, dixwaze vê testa tasfiyekirina yek-rojî tenê ji bo pornografiya înternetê biceribîne, ew hêja ye. Ger hûn biserkevin, dibe ku hûn bixwazin ku rakirina ji bo demek dirêjtir dirêj bikin. Dibe ku maqûl hêsan be ku meriv ji bo 24 demjimêran tevgerek qut bike, lê hefteyek an sê hefte bêtir ceribandinek rastîn e ka adetek mecbûrî çawa bûye.

Reboot dikare bi tevahî veguhastin dest pê dike. Roja yekem, hefteya pêşîn û yekem yekem dema ku rebootersê pir caran têkildarî neheq bikin ku hinek bêtir hewl bikin. Heke ku we ji mêjûka dirêj ve veşartî li we xistiye, ew ê demekê beriya ku ji ber jinê-free azad dibe. Reboot re pêvajoyek hêsan e. Ger hûn hêsanî bibînin, tenê be spas kirin. Piraniya gel ew gengaziyek cûda bibînin. Lêbelê, pêşniyaz e. Dizanin ka çi nîşanên hestyarî yan fîzîkî yên din rebooters li ser riya xwe veguhestin alîkariyek mezin e.

Lihevkirina avêtina avêtinê

Tenê birrîn (kêmkirina zirarê) di pir tevgerên mecbûrî de kar nake. Dîtina rêyek ji bo rawestandina karanîna cinsî ne veqetandek e. Hema ku em stres dibin, û digihîjin ku 'NIHA tiştek bikin!' hestkirin, lêdana lêdana kîmyewiyên hest-baş ji smartphone an jî tablet me dikare tenê pir hêsan be. Tenê kêmkirina vexwarina cinsî ji pir kesan re ne bes e, ew tenê adetê dirêj dike. Riyên baş-pêşkeftî pir bi hêsanî ji nû ve têne raber kirin. Dibe ku di hin rewşên serhişkî de bi mehan, çend salan jî hebe, ku rêyên nû yên tendurist mezin bibin û paşde neyên kişandin. Di heman demê de dikare gelek ceribandinên darizandin û xeletiyê jî bike ku adeta xwe ji temaşekirina porn, dirêjtir bidomîne. Ji ber vê yekê li van bifikirin:

  • Stop pornography internet watching
  • Pêdivî ye ku înternetê bêyî porno bikar bînin
  • Pêveka 12, bernameyên alîkarî yên alîkarî û alîkariya bernameyên hevpeyman dikarin hemî alîkarî bibin
  • Fêr bibe ka çawa pergala xelata xebatên mêjî. Têgihiştina ku mecbûr e ku şerta mêjûya dîsregulî ye, dibe ku hêsantir dike hêsantir dike
  • Hûn bizanin û tevgerên ku ji te re rahêjî derxistin. Rêbazên ku ji wan biparêze bibînin

Gav 2 - Hişê xweş bikin

Piraniya abstainan ji hin hûrgelên psîkolojîk re feyd dikin. Ev dikare ji heval û malbata yan jî ji karmendên wekî dermanvanan re dixebite. Ev yek e ku ev di çarçoveya hûrs, cuddles, dostan, bawerî û peywendiyê de dikare hemî asta neurochemical oxytocin di nav mêjû de zêde bike. Oxytocin taybetmendiyên pir alîkarî hene ku alîkariya alîkariya pêvajoya elektronîk û neurochemîk bistînin:

  • Têkiliyên cortisol (stressed û depression) û dopamine (cravings)
  • Nîşanên paşveçûnê kêm bike
  • Têkilî û hestiyên ewlekariyê hêz bikin
  • Hest hestiyên xemgîniyê, tirsa û xemgîniyê
Mindfulness

Yek ji awayên çêtirîn ku mirov li hember zexm û zordariyên jiyana rojane berxwedanê ava bike, rehetbûna giyanî ya rêkûpêk û kûr e. Guhertoyek ku îro pir populer e, navê wî Mindfulness e. Ew tê vê wateyê ku bi zanebûn bala xwe didin her tiştê ku em hîs dikin an ji bo demek kurt bi rengek ne-darizandî difikirin. Li şûna ku em ramanên meyên streskar paşguh bikin an hewl bidin ku dem nedin ku em bi wan re mijûl bibin, em dihêlin ku ew werin hişê me û li wan temaşe bikin bêyî ku hewl bidin ku wan paşguh bikin an wan çareser bikin an jî bi rengek bi hêz wan darizînin.

Yekparek bandor a teknîkî yên piştgirî dikare alîkarî bikin. Pir zêde bilind bike bila oxytocin.

Mindfulness bi Terapiya Tevgerîn a Nasdar (CBT) re bi hev re baş dixebite. Cihê ku CBT di asta hişmend, rasyonel de dixebite da ku adetên neyînî yên raman û têgihiştinê biguheze, ramûsandina hişmendiyê di asta bêhiştir, ne devkî ya kûrtir de dixebite.

Hevpeyivîna hevpeymaniyê (MI) jî alîkarî ku alîkarî ji bo bikarhênerên narkotîk ên ciwanan re piştgirî dikin ku bi şehreziyên alîkarî re berbiçav bibin.

Mindfulness bernameyek kêmkirina zordariyê

Raman ne em kî ne. Ew guherbar û dînamîk in. Em dikarin wan kontrol bikin; ew ne hewce ne ku me kontrol bikin. Ew bi gelemperî dibin adetên ramînê lê em gava ku em ji wan hay dibin ji me re aştî û dilxweşiyê naynin em dikarin wan biguherînin. Raman ji hêla ku ew celebê neurokîmyasalê ku em di mejiyê xwe de çêdikin diguherin û dikarin, bi demê re bi têra xwe dubarebûnê, bandorê li avahiya wê bikin. Hişmendî rengek girîng e ku bila me hay ji van ajokarên hestyarî yên bin hiş hebe û ew çawa bandor li ser giyan û hestên me dikin. Em dikarin kontrola xwe paşve bistînin.

Dibistana Nexweş a Harvard xwendina zanko encamên jêrîn nîşan da ku kursên ku bi rojane 27 de her rojên pisporên hişyariyê didin kirin pêk tên:

  • Scîhanên MRI di amygdala (xemgîniya)
  • Hippocampus - bîranîn û hînbûnê zêde bûye
  • Dravên psîkolojîk ên ku di rojan de berdewam dike berdewam dike
  • Di kêmkirina raporê de zextê
  • Pirtûkxaneyên azad
Medîteyên Azad

me bi kar tecrûbeyên bêhêvî yên belaş ji bo ku hûn ji mêjeya xwe rihet bikin û şaş bikin. Bi kêmkirina hilberîna neurochemîkên tehlûkê, hûn destnîşan bikin ku bedena xwe bikin. Baweriya we dikare enerjiyê alîkarî û fikrên nû bikar bînin.

Yekem yek yek di nav 3 de dirêjî ye û hûn ê li deryayê kûçek dûr bibin. Ew yekser hişyariyê çêtir dike.

Ev yek yek yek dê alîkariya te di pişkên xwe de di teza xwe de azad bike. Ew li ser 22.37 deqeyan digire lê dikare tenê mîna 5 xweş bifikirin.

Pêwîste di vê sêyemîn de bêyî ku bê nîşanên nerazîbûna fîzîkî nîşan nake, hûn dikarin li ser trainê an jî gava ku li dora wan têne kirin. Ew demjimêr 18.13 dimîne.

Ev çaremîn yek di demjimêrê 16.15 de ye û li ser ewre di rêwîtiyek masîxal de digerin. Very relaxing.

Dawiya me ya dawîn di dawiyê de li ser Xutan de li ser 8 û alîkarî dike ku hûn tiştên ku hûn dixwazin di jiyana xwe de bistînin.

Dema ku taviliya kûr de kurt bikin?

Ev çêtirîn e ku ezmûnek tedbîrên kûrtirîn ku di sibehê an duyemîn de paşîn yekem e. Bi kêmanî an saet piştî ku xwarina xwarinê an xwarinê berî wê bike, bila ku pêvajoya hestiyê ne bi rêvebûna we nehêle. Bi gelemperî herî baş e ku ew li ser kûçek rasterast bi rasterast xwe re rûniştiye lê belê hinek kes tercîh dikin ku ew dakêşin. Risk tenê ye ku hûn di xewê de bibin. Hûn dixwazin hişyar bimînin da ku hûn dikarin bi awayekî hişmendiya hişk azad bikin. Hestnas ne ye, hûn di kontrola bimînin.

Gava 3 - Hînbûnên sereke yên jiyanê fêr bibin

Hinek kes xwediyê meyla genetîkî an lawaziyek ji dayikbûnê ne ku tê vê wateyê ku ew bêtir hewceyê 'herin lê bibin' neurokîmîkî, dopamîn, hewce dike ku bigihîjin heman astê ajotin û kêfê wekî kesek bêyî ku ew dewleta genê guhertî be. Ew mirov, ji sedî hindik, ji yên din bêtir meyldar in. Lêbelê, bi gelemperî, mirov ji ber du sedemên sereke dikevin tevgera mecbûrî an tiryakê.

Çima çêdibe?

Pêşî ew dest bi lêgerîna kêf û kêfê dikin mîna her kesê din lê dermanên carinan carinan bi hêsanî dibin adetek rêkûpêk. Em hemî jî bi hêsanî dikevin nav soza 'kêfê' heke encamek jî kar, êş, daleqandin, hevdîtinên wenda, sozên şikestî winda bibe. Bi demê re zext û reklama civakî dikare me ber bi kêfxweşiyên ku dibe sedema guherînên mejiyê fîzîkî di pergala xelata me de digire û li hember wan hewes her diçe dijwartir dike, bîne. FOMO an 'tirsa wendabûnê' tenê lîstikek hişê civakî ye ku divê em jê hay bin. Medyaya civakî dibe alîkar ku ew kurmikê taybetî yê mejî pêşve biçe.

Awayê duyemîn ku addiction dikare pêşve biçe ji xwesteka bin hiş e ku di jiyanek her roj de ji rewşek an êşek bi êş dûr bikeve. Ew dikare rabe ji ber ku kesek tu carî jêhatiyên jiyanê fêr nebûye ku rûbirûyê bûyerên wekî rewşên nû, hevdîtina bi mirovan re, pevçûn an dijminên malbatê bibe. Lêgerîna dilxweşiyê dibe ku di destpêkê de zextê sivik bike an êşê bişkîne, lê di dawiyê de ew dikare ji pirsgirêka bingehîn bi xwe re bibe stresek mezintir. Zêdebûn dibe sedem ku kesek bi tevahî li hewcedariyên xwe bisekine û bi hestyarî ji yên din re peyda nabe. Stres çêdibe û jiyan li ser wan, ji kontrolê derdikeve. Reklamkarên çalakiyên teşwîqker ên mîna porno, alkol, qumar, xwarina bêserûber, û lîstikên ku navê çend heban didin, nêçîra me dixwazin ku em li kêfê bigerin û hestên êş an rewşên ku hewildan tê de derbas dikin paşguh bikin.

Dersînorkirina Pêşdexistinê

Kêrhatiyên jiyanê yên hînbûnê dikare alîkariya vê yekê biguhêrin û rîska dravê kêmkirina dîsk û zext. Tenê riya rakirina rakêşiya dermankirinê nexwar ne pir caran. Bersiva teşeyê ya li ser stresê wê hîn jî hebe ku mirov nazik bimîne û nikaribe bi rexne an pevçûnê re rû bi rû bimîne. Gelek çîrokên mirovan hene ku karibin dev ji alkolê an tiryakê berdin û karekî bibînin ku tenê di nîşana yekem a nerazîbûnê de hilweşe, paşê paşde biçin. Çîrokên baş jî hene yên xort û keçên ku gava dev ji cinsî berdidin hêz û wêrekiyek nû dibînin ku bi rewşên dijwar re rû bi rû bimînin. Hinek qala pêşxistina "hêzên super" dikin.

Mirovên di başbûnê de çêtirîn serfiraz dibin û dema ku ew behreyên jiyanê pêşve dibin û jiyana xwe firehtir û ava dikin û wê balkêştir û têrker dikin pêşve diçin ji paşvedanê dûr dikevin. Ew tê vê wateyê ku ajotin û kêfa wan ji çavkaniyên tendurustî digire, nemaze girêdana bi kesên din re bi şexsî û dev ji şerm, guneh û hesta bê hezkirin, îzole an tenê.

Di jiyanê de gelek zanistên ku ji bo alîkarî têne hene hene:

Jiyana kalîteyên ku çêkirina fîzîkî çêbikin
  • Fêrbûna ku xwarinên tendurustî bixwin û kêfxweş bibin
  • Xewna xweşkêşî berbiçav, Xweşên 8 ji bo mezinan, saetên 9 ji bo zarok û ciwanan
  • Vebijêrkek fizîkî, bi taybetî di dema xwezayî de derbas dibe
  • Tetbîqatên bêhnvedana derûnî - mînakî hişyarî an tenê bila hişê we biçe
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Jiyana kalîteyên ku bi xwebaweriyê ava dikin

Hişê nexwendî nikare tiştek bi dest bixe. Fêrbûna jêhatîbûnek nû gav bi gav dikare baweriyê ava bike. Dem digire. Aqlê dirêjkirî qet venagere tiştê berê. Tu kes nikare jêhatîbûnek hînbûyî ji me bistîne. Çiqas behreyên me hebin, ew qas em dikarin di şert û mercên guherî de bijîn. Van behreyan stresa jiyana kaotîk kêm dikin

  • Fêr bibin ku fikrên xwe, negatîf û felên cinsî kontrol bikin
  • Di malê de pisporên rêxistinî - rûtinên paqijkirin û kirînê; kaxezên girîng, fatûre û meqamên girîng bi rêkûpêk digirin
  • Fêr bibin ka çawa çawa ji bo karsaziyê bixwaze û ji bo hevpeyvînan amade bikin
  • Karîna darayî - fêrbûna budçeyê û heke gengaz be, xilas bike
Jiyana kalîteyên ku bi têkiliyên din re têkiliyek çêtirîn pêwendî bikin 
  • Dema ku hûn bi awayekî dijberî dijber, zordestî an jî pasîfxêzkerê hîn bibin
  • Nerazîbûn û hişmendiyên bihîstinê
  • Pêşbaziyên birêvebirinê
  • Karbidestên darizandinê
  • Sosyalîzmê tenduristî, wek nimûne pêwendiya malbata navneteweyî
Jiyana kalîteyên ku ji bo mirovên tevahî tije xurt bikin, xweş bikin û xweş bikin
  • Di afirandina hestyariya hundurê de xweşwîq dikin - fêr bibin ku bi stranan re, fêr bibe, amûrek, paqij, pirtûk, çîrokên xwe bibînin
  • Bi kêfa kêfxweş, lîstikên lîstikê, digotin, jokesê bêjin
  • Karê dilxwazî, alîkariya din

Vê rûpelê ev malper tenê tenê xeleka hêja ya Xelata Reward 3-pergala nûvebûnê ya gav. Em ê gelek materyalên hilber bikin ku her pêşerojên di nava mehên pêş de piştgirî bikin. Hûn dikarin di karsaziyên van jiyanê de li dibistanê, klubên ciwanan an jî di civaka we de li dersên xwe bikin. Li ser pirtûka lokal an jî an jî online.

Li vir gavên sê gav hene:

1 - Dev ji karanîna porn berdin
2 - Hişê nerm bikin
3 - Hînbûnên sereke yên jiyanê fêr bibin

Fona Rewşa Fêrbûnê tedawî ne.

<< Diçin Porn Belaş                                                           Bernameya Pêşîlêgirtina 3-Gavî ya TRF >>

Print Friendly, PDF û Email