Modela recoveriya xNUMX-step

Fermandariya Rewşa Rewşa sê modûya nûjenbûnê ya gavê

Tîma li Rewarda Rewşa Fermandariya sê-gavê veguhestin kir ku ji bo pirsgirêka pirsgirêka giyanî ya înternetê tête çareser kirin. Pêdivî ye ku bi awayekî der barê mizgeftê ji rêjeyê vekirî ye ku di mehan û salan de çêkiriye. Vê nêzîkî lêkolînek li ser rêyên hînbûna patholojîk û karên karan di nav mêjî de tête riya hêsan e. Hûn dikarin pêşniyarên li vir ên ku bi alîkariya ango civakên nû yên berevajî anonymous wekî hewl bikin nofap.com or rebootnation.org. Hûn dikarin biryara ku hûn civakek nûvebirinê rastîn bikin, wekî wekî bernameya 12. Alternatîf, dermankêşek a ku di karûbarê zayendî ya zirarê de zehmetî perwerde dibe ku hûn hewcedariyên we bibînin.

Gelek terapîstan tenê ji destpêkê ve di derheqê derheqê cinsî de neheqandî-êkêşî û pevçûnên din ên wekî mîna dîsk û xemgîniyê hîn dikin. Ji ber vê yekê hûn bisekinin ku ew malperê kontrol bikin an jî yourbrainonporn.com. Piraniya dermanan di psîkolojiyê de bêyî fêrbûna fonksiyonê mêjî perwerde kirin. Rewşa xwe bistînin ku hûrgelek paqij bikin û rakêşên nû vekişîne ne hêsan e. Lêbelê, ew e ku dibe û dê ê jiyanê nayê dawî çêtir bikin. Gelek kes li ser mêjûya "rebooting" biaxivin. Wusa ku em dikarin bi komputerek ku bi paceyên pir vekirî ve veşartî jibîr bikin. Ev rebooting an Hesabên veguhastinê ji sedan ciwanan nîşan dide ku ew çawa çawa kirin.

Prensîbên

Ev sê prensîbên hêsan e:

  1. Bikar bînin pornot.
  2. Bîr bîra xwe.
  3. Zanyarên jiyanê hîn bibin.

Step 1 - Bikar bînin pornot

Recovery tenê bi dest bi dest pê dike ku kesek hilbijêre ku bisekine û berbiçavkirina fransî de rawestîne.

Ji bo hewceyê ku hewldana hewlkirina înternetê ya înternetê raweste, bikarhênerê hewce dike ku ew fêm bibin ku pirsgirêkên tendurustiya derûnî û derûnî ya tendurustî ya giran jî giran bibe. Ew jî dikare encama qeydkirina sûcdar dibe. Dîtin Çiqas pirsgirêkek bi jinê re tê naskirin.

Li Weqfa Rewşa me em bi peyva "karê ji çilê vekin." Her kes dizanin ku wound dikare dest pê nekin, dema ku perçê glass jî hê di bedenê de, birîndar bû. Ji ber vê yekê veguhestina pêwendiya berdewam a bi pornrojneya înternetê re destnîşan dike ku mêjûya rebotê. Piştre ew dikare paqijkirin û astengkirina asta normal ya arousal.

Destpêk bikin

Bi biryareke ku destnîşan bikin dest pê bikin. Roja xwe ya target a 1. Armanca ev e ku destnîşan dike ku destnîşanên laşê xwe yên xwe nas bike û hînkirina wan çawa çawa bersiv bikin. Hişyar bikin ku wextê ku hûn gelek caran dibe ku jimare temaşe bikin. Çi dike?tiz'bisekinin ew dixwaze mîna xwe? Ev gengaziya şerrê di dilê min de ye. Ew dixwaze ku ji bo neurochemîkên bêdengiyê bistînin ku hûn bêyî tengahî ji wan re dûr bikin. Ew bi dilxwazî ​​dixwaze ku îspat bike ku em dikarin xwe kontrol bikin. Ew daxwaz dike ku hişyariya dopamînok an jî olî kêm nizim di nav mêjî de ye. Ew herweha destpêka destpêkirina stratejiya zordariyê bi adrenaline-rexnegirtina meşandina me dike ku em "NOW NOW!"

Dikarin ku ji bo çend demjimêr bikişînin ku li ser hişkên hişyariyê binihêrin û ji ber ramana ramanê kar bikin alîkariya rêbazê qels dike û dest pê dike ku hûrgelê bike. Ew hewceyek pispor e ku hewce dike ku hewceyê ku her tiştî nabe ku em naxwazin. Ew alîkariya xwe bixweber dike. Ev yek ji serketina jiyanê ya herî girîng ya ji bo serkeftina demek dirêj e. Her tişt wekî girîng e ku wekî intelligence or talent. Dema ku ew hewl didin ka çiqas din kopî kirin. Divê em hemî di navbera her du xemgîn, tehsiliya xwe ya kontrolê an jî tengahiyê de bijartin.

Fast-day Screen

Ev dikare ji bo ceribandina çandî, medyaya civakî û porno jî çawa girêdayî kesê girêdayî ye.

Va ye ji kitêbek jêhatî ye Pêwîstiya Xweseriya Xwe Dibe: Daxuyaniya Gelek Di Bazirganiya Dîroka Bazirganiyê de, N. Postman û A. Postman. (Pêşkêş).

"Profesor yek pirtûka bi tecrûbeya bi ceribandina kar tîne ew ew bi 'fast-e-media' bang dike. Ji bo bîst-çar saetan, divê her xwendekaran ji çapemeniya elektronî vebirin. Dema ku ew destnîşan kir, wê ji min re got, 90% ji xwendekaran rehug, difikire ku ew tiştek neyne. Lê gava ku ew hemû tiştan bizanin, ew her roj ji bo telefonê, komputer, înternetê, tv, radyo otomobîl û hwd. - "Ew dest bi dest pê dikin û hêrs dikin." [Lê] ew hîn jî pirtûkan dixwînin. Ew qebûl dike ew rojek dijwar e, heger hema hema heşt ji bîst-çar saetan wê di xew de bibin. Ew dibêje dibêjin ku ew bi lez bigirin-eger ew telefonê bersiv bikin, bibêjin, an bi hêsanî divê e-nameyê kontrol bikin-wan divê ji dest pê vekin. "Pelên ku ez vegeriyam ecêb in," profesor dibêje.

Abstaining

"Ew sernavên 'Dayika Xwe Mîrê Xwe' an 'Ez Ez Had Had Best Experience,' her tim her tiştî ye. 'Min got ku ez ê bimire,' ew ê binivîse. 'Ez çû ser televîzyonê bikim, lê eger min çêbû, ez Xwedê, ez dixwazim bi carek din dest pê bikim.' Her xwendekaran bi qelsiya xwe ya xwe ye - ji bo hinekan ew televizyonê ye, hinek hucreya telefonê, hinek Înternetê an PDAyê wan. Lê belê tu çiqas ew neheqî nefret dikin, an jî çiqas zehmet e ku ew qeçaxa telefonê bihîstin û bersiva wê nabînin, ew dem bi karanîna wan tiştên ku wan ne salan nekirin.

Ew di rastiyê de kolanan digerin ku hevalê xwe bibînin. Wan danûstandinên dirêj kirin. Yek nivîsî got, 'min guman kir ku tiştên ku min nehatiye bifikirin.' Ezmûn di wan de guhertin. Hin kes pir bandor têne ku ew dîyar dikin ku rojek rojek xwe bi xwe re bi lez bikin. Di vê qursê de ez bi rêya klasîkan-ji îro û salan ve ji hêla Plato û Aristotle ji xwendekarên berê ve digotin, dema xwendekarên berê binivîse an jî bang dikin dibêjin, ew tiştê ku bîr bîra wan rojnamevan zû ye. "

Vê ceribandinê

Kurê nivîskarê vê pirtûka niha di çarçoveyeka xwe de dibêje:
"Pirsgirêkên wî li ser hemû teknolojî û çapemeniyê pirsîn. Çaxê em diqewiminin me di dema me de bête avêtin û paşê ji wan re şaş kir? Ma ew me azad dikin an me dike? Gelo ew demokrasiyê çêtir an jî hilweşînin? Ma ew rêberên me bêtir hesibandin an jî kêm e? Gelo me sîstemên xwe zelal e an kêm e? Ma ew em hemwelatiyên çêtir an jî bikarhêneran çêtir bikin? Gelo bazirganî-neqasî girîng in? Heke ew ne qewim in, lê em hê jî nikarin xwe ji tiştek nû ya nû bikişînin, ji ber ku ew çawa çawa wiredî ye, wê çi stratejiyan dikare em bi kontrola kontrola xwe bikin? Rûmet? Meaning? "Binêrin me çîroka nûçeyê li ser çeteyên xwendegehên şeşemîn di dibistana Edinburghê de dema ku me zûtirîn demjimêrek 24 çêbû.

Bikaranîna celebê?

Vê hewl bikin ku eger ceribandina fêrbûna pornnterna Înternetê bikar tînin.

Ger kesek ku hûn dizanin an jî hûn, hûn dixwazin ku testa yekgirtî ya ji bo înternetê ya înternetê hewl bikin, ew hewce bike. Heke hûn serketin, hûn dikarin hewl bidin ku demek dirêjtir bikin. Ew dikare hêsan e ku hêserek ji bo Xwextên 24 derxistin, lê hefteyek sê hefte bêtir ceribandinek rastîn e ku çiqas hûrgelê bûye.

Reboot dikare bi tevahî veguhastin dest pê dike. Roja yekem, hefteya pêşîn û yekem yekem dema ku rebootersê pir caran têkildarî neheq bikin ku hinek bêtir hewl bikin. Heke ku we ji mêjûka dirêj ve veşartî li we xistiye, ew ê demekê beriya ku ji ber jinê-free azad dibe. Reboot re pêvajoyek hêsan e. Ger hûn hêsanî bibînin, tenê be spas kirin. Piraniya gel ew gengaziyek cûda bibînin. Lêbelê, pêşniyaz e. Dizanin ka çi nîşanên hestyarî yan fîzîkî yên din rebooters li ser riya xwe veguhestin alîkariyek mezin e.

Lihevkirina avêtina avêtinê

Tenê bikişînin (kêmkirina zehmet) di piraniya şertên mecbûrî de ne kar dikin. Înternetê înternetê nebawer e. Wekî zû ku em bisekinin, û gihîştin ku 'NOW NOW!' hestyarî, kîmyewî an tablet-ê ji hêla hêsantirên baş-ê ji hêla hêla hêsantirên xwe çêtir dibe. Tenê merivkirina barkirina cinsê pir ji bo mirovan ne bes e, ev tenê hûrgelê dirêj dike. Rêyên baş ên rêyên hêsanî desthilatdar in. Ew dikare meh, heta salan di rewşên zehmet de, dibe ku ji rêyên tendurustî yên nû çêtir bikin û paşê veguherînin. Ew jî çend hewldanên darizandinê û çewtiyê digirin ku ji bo jîngehê, dirêjtirîn temaşe bikin ku hûrgelê xwe xweş bikin. Ji ber vê yekê difikirin:

  • Stop pornography internet watching
  • Pêdivî ye ku înternetê bêyî porno bikar bînin
  • Pêveka 12, bernameyên alîkarî yên alîkarî û alîkariya bernameyên hevpeyman dikarin hemî alîkarî bibin
  • Fêr bibe ka çawa pergala xelata xebatên mêjî. Têgihiştina ku mecbûr e ku şerta mêjûya dîsregulî ye, dibe ku hêsantir dike hêsantir dike
  • Hûn bizanin û tevgerên ku ji te re rahêjî derxistin. Rêbazên ku ji wan biparêze bibînin

Step 2 - Bi hişê xwe bistînin

Piraniya abstainan ji hin hûrgelên psîkolojîk re feyd dikin. Ev dikare ji heval û malbata yan jî ji karmendên wekî dermanvanan re dixebite. Ev yek e ku ev di çarçoveya hûrs, cuddles, dostan, bawerî û peywendiyê de dikare hemî asta neurochemical oxytocin di nav mêjû de zêde bike. Oxytocin taybetmendiyên pir alîkarî hene ku alîkariya alîkariya pêvajoya elektronîk û neurochemîk bistînin:

  • Têkiliyên cortisol (stressed û depression) û dopamine (cravings)
  • Nîşanên paşveçûnê kêm bike
  • Têkilî û hestiyên ewlekariyê hêz bikin
  • Hest hestiyên xemgîniyê, tirsa û xemgîniyê
Mindfulness

Yek ji rêyên çêtirîn çêtirîn ku ji bo zextan û stengên jiyanê yên rojane bi rêkûpêk, hûrgelên derûnî yên kûr de pir e. Versiyonek ku îro gelekî gelekî gelemperî tê gotin Mindfulness. Ev tê wateya hişmendî bide her tiştê ku em ê hest û demek kurt di demeke neheqê de ne bisekinin. Ji bilî bêhtir ji bikişînin an hewldanên ku hewldanên me tehlbarkirina me berbiçav bisekinin an jî wext nake ku hûn bi wan re bisekinin, em destûrê bidin ku hişyariya me bînin û bêyî ku hewldanên wan hewl bikin an jî bisekinin an jî ew di rêbazek hêzdar de dadbar bikin.

Yekparek bandor a teknîkî yên piştgirî dikare alîkarî bikin. Pir zêde bilind bike bila oxytocin.

Mindfulness bi bi hev re bi bi tedbîra Behind a Cognitive Behavioral (CBT) dixebite. Li ku CBT di asta hişmendî, hişmendî de dixebitin ku merivên ramanên neyînî yên fikr û fikra guhertin, hişmendiya hişmendiyê li asta nehdûnî, nehêlî devkî.

Hevpeyivîna hevpeymaniyê (MI) jî alîkarî ku alîkarî ji bo bikarhênerên narkotîk ên ciwanan re piştgirî dikin ku bi şehreziyên alîkarî re berbiçav bibin.

Mindfulness bernameyek kêmkirina zordariyê

Fikirên ku em ne. Ew guhertin û dînamîk in. Em dikarin wan kontrol bikin ew naxwazin me kontrol bikin. Ew gelek caran ramanên ramanê bûn, lê eger ew dizanin ku em ji wan re dizanin ku ew aştî û tedbîrên me nebin. Fikra hêzdar in ku ew celebên neurochemîkên ku em di mêjanê me de hilberînin biguherînin û dikare dikarin, dema dem bi rewa veguhestin, bandora wê pir bandor dike. Mindfulness rêbazek mezin e ku em ji van ajokerên hestyar ên van giyanî û dihêle û bandorên me bandorek û hestên me bandor dikin. Em dikarin dîsa kontrol bikin.

Dibistana Nexweş a Harvard xwendina zanko encamên jêrîn nîşan da ku kursên ku bi rojane 27 de her rojên pisporên hişyariyê didin kirin pêk tên:

  • Scîhanên MRI di amygdala (xemgîniya)
  • Hippocampus - bîranîn û hînbûnê zêde bûye
  • Dravên psîkolojîk ên ku di rojan de berdewam dike berdewam dike
  • Di kêmkirina raporê de zextê
  • Pirtûkxaneyên azad
Medîteyên Azad

me bi kar tecrûbeyên bêhêvî yên belaş ji bo ku hûn ji mêjeya xwe rihet bikin û şaş bikin. Bi kêmkirina hilberîna neurochemîkên tehlûkê, hûn destnîşan bikin ku bedena xwe bikin. Baweriya we dikare enerjiyê alîkarî û fikrên nû bikar bînin.

Yekem yek yek di nav 3 de dirêjî ye û hûn ê li deryayê kûçek dûr bibin. Ew yekser hişyariyê çêtir dike.

Ev yek yek yek dê alîkariya te di pişkên xwe de di teza xwe de azad bike. Ew li ser 22.37 deqeyan digire lê dikare tenê mîna 5 xweş bifikirin.

Pêwîste di vê sêyemîn de bêyî ku bê nîşanên nerazîbûna fîzîkî nîşan nake, hûn dikarin li ser trainê an jî gava ku li dora wan têne kirin. Ew demjimêr 18.13 dimîne.

Ev çaremîn yek di demjimêrê 16.15 de ye û li ser ewre di rêwîtiyek masîxal de digerin. Very relaxing.

Dawiya me ya dawîn di dawiyê de li ser Xutan de li ser 8 û alîkarî dike ku hûn tiştên ku hûn dixwazin di jiyana xwe de bistînin.

Dema ku taviliya kûr de kurt bikin?

Ev çêtirîn e ku ezmûnek tedbîrên kûrtirîn ku di sibehê an duyemîn de paşîn yekem e. Bi kêmanî an saet piştî ku xwarina xwarinê an xwarinê berî wê bike, bila ku pêvajoya hestiyê ne bi rêvebûna we nehêle. Bi gelemperî herî baş e ku ew li ser kûçek rasterast bi rasterast xwe re rûniştiye lê belê hinek kes tercîh dikin ku ew dakêşin. Risk tenê ye ku hûn di xewê de bibin. Hûn dixwazin hişyar bimînin da ku hûn dikarin bi awayekî hişmendiya hişk azad bikin. Hestnas ne ye, hûn di kontrola bimînin.

Step 3 - Pêşerojên jiyana sereke hîn bibin

Hinek kes hene ku pêşniyetek genetîk an jî kêmbûna zehfî ye ku wateya wan hewce neçe ku 'neçochemical, dopamine' bikişînin, hewce bike ku heman asta drav û kêfxweşiyê wek kesek bêyî ku dewleta jene guhertin. Kesên ku, sedî piçûk, bêtir ji bo zêdebûna kesên din jî bêhtir in. Lê belê bi gelemperî, mirov di bin sedemên sereke de ravek an tedawiya rîsk û tedawî bibin.

Çima çêdibe?

Pêşîn ew ji bo kêfxweşiyê digerin û kêfxweşiya her kesê din kêfxweş dikin lê belê carinan dişewitîn bi hêsanî bi rewşeke berdewam bibe. Em hemî bi hêsanî bi sozê 'kêfxweş' bistînin, ger heger encam, karan, pîvan, destnîşan kir, sozên xelet kirin. Di dema dema zordarî û advertê de dibe ku em ji bo kêfên ku fikra fîzîkî bi sîstemên xelata me veguherînin guherîn dikin, ku her cengê dijwar berxwedana dijwar. FOMO an 'tirsiya winda' tenê lîstikek hişkek civakî ye ku em hewce ne ji wan haydar bikin. Medyayê sosyal piştgirî dide ku ji karmendiya mêjî pêşve dike.

Rêwîtiya duyem dikare dikare pêşveçûnê ji pêşniyarê xweşek e ku ji bo jiyana her roj bi hewceyê hewce an hewceyê dûr bike. Ew dikare bibe sedema ku kes qet qet tecrûbeyên jiyanê hîn nakin ku bûyerên bi bûyerên nû re, hevdîtin gel, nakokî yan feedsên malbatî. Pêwîstiya dilxwaziyê dikare di pêşî de tehlûkê an zextê an zehfê bikişînin, lê di dawiyê de ji hêla pirsgirêka esasî ya xwe re zordar bibe. Xweseriya mirov dikare bibe ku meriv bi hewcedariyên xwe li ser hewceyê xwe bisekinin û hestiyar ne ji bo kesên din. Stress ava dike û jiyanê li seranserî wan, ji bin kontrola. Agahdarên ku çalakiyên berxwedan ên wekî cinsan, alkol, zehf, xwarin û xwarin, navê xwe bi navê xwe re navê wan, çend daxwazên me dixwazin ku kêfxweşiya xwe bixwazin û hewldanên hewldanan û rewşên tehlûkî berbiçav bikin.

Dersînorkirina Pêşdexistinê

Kêrhatiyên jiyanê yên hînbûnê dikare alîkariya vê yekê biguhêrin û rîska dravê kêmkirina dîsk û zext. Tenê riya rakirina rakêşiya dermankirinê nexwar ne pir caran. Bersiviya berxwedanê li ser tundûtûjiyê hîn jî hiştibe ku kesek hûrgelan û nikare ku rexneyê an jî şer nakin. Gelek çîrokên mirov hene ku rêveberiya ku alkol û dermanan bistînin û karê tenê tenê ji bo nîşana yekem a nakokî bikişînin, paşê veguherînin. Çîrokên gelemperî yên jinan û jinan hene ku hêz û zehmetiya nû bibînin ku dema jinan derxistin rewşên dijwar. Hinek ji bo pêşveçûnên "superpowers" biaxivin.

Mirovan dîsa çêtirîn serketî bû û ji ber ku ew pêşbaziyên jiyana xwe pêşve dibin pêşve bikin, ji bo pêşveçûna xwe û jiyanê ava dikin û balkêştir û berbiçav bikin. Ew wateya rêveçûna xwe û kêfxweşiya çavkaniyên ji çavkaniyên tendurustî yên din re têkilî bi kesên din re têkevin û şermezar dikin, şermezar û berbiçav, hûrgelî an jî tenê bisekinin.

Di jiyanê de gelek zanistên ku ji bo alîkarî têne hene hene:

Jiyana kalîteyên ku çêkirina fîzîkî çêbikin
  • Fêrbûna ku xwarinên tendurustî bixwin û kêfxweş bibin
  • Xewna xweşkêşî berbiçav, Xweşên 8 ji bo mezinan, saetên 9 ji bo zarok û ciwanan
  • Vebijêrkek fizîkî, bi taybetî di dema xwezayî de derbas dibe
  • Tecrûbeyên derûnî yên mirovek - wek nimûne an hişmendiyê an jî tenê hûrbûna hişê xwe bistîne
  • Yoga, Tai Chi, Pilates
Jiyana kalîteyên ku bi xwebaweriyê ava dikin

Nişkek bêkêmahî nikare tiştek negihîştin. Fêrbûna ku pêdivî bi pêngavek nû ve ewlehiyê bike. Ew wextê. Mirov hişk nekiriye ku ew ji ber ku çi bû. Kes nikare ji me re pisporek hînbûnek hîn nabe. Hêzên me yên ku me hene, bêtir em dikarin li rewşa rewşê biguherînin. Ev pîşesaziyên zordariyê yên xerîb kêm dike

  • Fêr bibin ku fikrên xwe, negatîf û felên cinsî kontrol bikin
  • Pêşbaziyên rêxistinî yên li malê - paqijkirin û gavên kirînê; belgeyên girîng, bars û qezencên girîng binirxînin
  • Fêr bibin ka çawa çawa ji bo karsaziyê bixwaze û ji bo hevpeyvînan amade bikin
  • Potansiyona aborî - hînbûna budçeyê û ger heke hebe, xilas bike
Jiyana kalîteyên ku bi têkiliyên din re têkiliyek çêtirîn pêwendî bikin
  • Dema ku hûn bi awayekî dijberî dijber, zordestî an jî pasîfxêzkerê hîn bibin
  • Nerazîbûn û hişmendiyên bihîstinê
  • Pêşbaziyên birêvebirinê
  • Karbidestên darizandinê
  • Sosyalîzmê tenduristî, wek nimûne pêwendiya malbata navneteweyî
Jiyana kalîteyên ku ji bo mirovên tevahî tije xurt bikin, xweş bikin û xweş bikin
  • Di afirandina hestyariya hundurê de xweşwîq dikin - fêr bibin ku bi stranan re, fêr bibe, amûrek, paqij, pirtûk, çîrokên xwe bibînin
  • Bi kêfa kêfxweş, lîstikên lîstikê, digotin, jokesê bêjin
  • Karê dilxwazî, alîkariya din

Vê rûpelê ev malper tenê tenê xeleka hêja ya Xelata Reward 3-pergala nûvebûnê ya gav. Em ê gelek materyalên hilber bikin ku her pêşerojên di nava mehên pêş de piştgirî bikin. Hûn dikarin di karsaziyên van jiyanê de li dibistanê, klubên ciwanan an jî di civaka we de li dersên xwe bikin. Li ser pirtûka lokal an jî an jî online.

Li vir gavên sê gav hene:

1
2 - Bi hişê xwe bistînin
3 - Pêşerojên jiyanê hîn bibin

Fona Rewşa Fêrbûnê tedawî ne.

<< Going Porn Free Bernameya Parastinê ya TRF 3 >>

Print Friendly, PDF û Email