Xeletiya Girtîgeha Mindfulness
Raman ne em kî ne. Ew guherbar û dînamîk in. Em dikarin wan kontrol bikin; ew ne hewce ne ku me kontrol bikin. Ew bi gelemperî dibin adetên ramînê lê em gava ku em ji wan hay dibin ji me re aştî û dilxweşiyê naynin em dikarin wan biguherînin. Raman ji hêla ku ew celebê neurokîmyasalê ku em di mejiyê xwe de çêdikin diguherin û dikarin, bi demê re bi têra xwe dubarebûnê, bandorê li avahiya wê bikin. Hişmendî rengek girîng e ku bila me hay ji van ajokarên hestyarî yên bin hiş hebe û ew çawa bandor li ser giyan û hestên me dikin. Em dikarin kontrola xwe paşve bistînin.
Dibistana Nexweş a Harvard xwendina zanko encamên jêrîn nîşan da ku kursên ku bi rojane 27 de her rojên pisporên hişyariyê didin kirin pêk tên:
• MRI-scans di amygdala (xemgîniyê) de hûrgelan (hucreyên nervan) kêm kirine
• Hippocampus - bîranîn û fêrbûna giran tiştek bilindtir
• Divê derûnî psîkolojîk ên ku di rojan de dimîne berdewam dike
• kêmkirina kêmkirina raporê
Raman ne em kî ne. Ew guherbar û dînamîk in. Em dikarin wan kontrol bikin; ew ne hewce ne ku me kontrol bikin. Ew bi gelemperî dibin adetên ramînê lê em gava ku em ji wan hay dibin ji me re aştî û dilxweşiyê naynin em dikarin wan biguherînin. Raman ji hêla ku ew celebê neurokîmyasalê ku em di mejiyê xwe de çêdikin diguherin û dikarin, bi demê re bi têra xwe dubarebûnê, bandorê li avahiya wê bikin. Hişmendî rengek girîng e ku bila me hay ji van ajokarên hestyarî yên bin hiş hebe û ew çawa bandor li ser giyan û hestên me dikin. Em dikarin kontrola xwe paşve bistînin.
Dibistana Nexweş a Harvard xwendina zanko encamên jêrîn nîşan da ku kursên ku bi rojane 27 de her rojên pisporên hişyariyê didin kirin pêk tên:
• MRI-scans di amygdala (xemgîniyê) de hûrgelan (hucreyên nervan) kêm kirine
• Hippocampus - bîranîn û fêrbûna giran tiştek bilindtir
• Divê derûnî psîkolojîk ên ku di rojan de dimîne berdewam dike
• kêmkirina kêmkirina raporê
Vebijêrkên mektebiya azad ya me azad bike
me bi kar tecrûbeyên bêhêvî yên belaş ji bo ku hûn ji mêjeya xwe re rihet bikin û rewş bikin. Bi kêmkirina hilberîna neurokhemîk, hûn destûra we dihêle û hişyariya xwe bidin ku enerjiyê ji bo fikrên alîkarî û fikrên nû bikar bînin.
Yekem yek yek di nav 3 de dirêjî ye û hûn ê li deryayê kûçek dûr bibin. Ew yekser hişyariyê çêtir dike.
Ev yek yek yek dê alîkariya te di pişkên xwe de di teza xwe de azad bike. Ew li ser 22.37 deqeyan digire lê dikare tenê mîna 5 xweş bifikirin.
Yekem sêyem e ku bêyî ku nîşanên ku tevgerên fîzîkî ne nîşanî bifikirin, hûn dikarin li ser rêgezê an jî gava ku li derdora din hene. Ew demjimêr 18.13 dimîne.
Ev çaremîn yek di demjimêrê 16.15 de ye û li ser ewre di rêwîtiyek masîxal de digerin. Very relaxing.
Dawiya me ya dawîn di dawiyê de li ser Xutan de li ser 8 û alîkarî dike ku hûn tiştên ku hûn dixwazin di jiyana xwe de bistînin.
Ev çêtirîn e ku ezmûnek tedbîrên kûrtirîn ku di sibehê an duyemîn de paşîn yekem e. Bi kêmanî an saet piştî ku xwarina xwarinê an xwarinê berî wê bike, bila ku pêvajoya hestiyê ne bi rêvebûna we nehêle. Bi gelemperî herî baş e ku ew li ser kûçek rasterast bi rasterast xwe re rûniştiye lê belê hinek kes tercîh dikin ku ew dakêşin. Risk tenê ye ku hûn di xewê de bibin. Hûn dixwazin hişyar bimînin da ku hûn dikarin bi awayekî hişmendiya hişk azad bikin. Hestnas ne ye, hûn di kontrola bimînin.
Li jêr hinekên din hene hişyariyê ji bo BBC.
Photo by madison lavern Unsplash