Nîşanek Mindfulness

Xeletiya Girtîgeha Mindfulness

Fikirên ku em ne. Ew guhertin û dînamîk in. Em dikarin wan kontrol bikin ew naxwazin me kontrol bikin. Ew gelek caran ramanên ramanê bûn, lê eger ew dizanin ku em ji wan re dizanin ku ew aştî û tedbîrên me nebin. Fikra hêzdar in ku ew celebên neurochemîkên ku em di mêjanê me de hilberînin biguherînin û dikare dikarin, dema dem bi rewa veguhestin, bandora wê pir bandor dike. Mindfulness rêbazek mezin e ku em ji van ajokerên hestyar ên van giyanî û dihêle û bandorên me bandorek û hestên me bandor dikin. Em dikarin dîsa kontrol bikin.

Dibistana Nexweş a Harvard xwendina zanko encamên jêrîn nîşan da ku kursên ku bi rojane 27 de her rojên pisporên hişyariyê didin kirin pêk tên:

• MRI-scans di amygdala (xemgîniyê) de hûrgelan (hucreyên nervan) kêm kirine

• Hippocampus - bîranîn û fêrbûna giran tiştek bilindtir

• Divê derûnî psîkolojîk ên ku di rojan de dimîne berdewam dike

• kêmkirina kêmkirina raporê

Vebijêrkên mektebiya azad ya me azad bike

me bi kar tecrûbeyên bêhêvî yên belaş ji bo ku hûn ji mêjeya xwe re rihet bikin û rewş bikin. Bi kêmkirina hilberîna neurokhemîk, hûn destûra we dihêle û hişyariya xwe bidin ku enerjiyê ji bo fikrên alîkarî û fikrên nû bikar bînin.

Yekem yek yek di nav 3 de dirêjî ye û hûn ê li deryayê kûçek dûr bibin. Ew yekser hişyariyê çêtir dike.

Ev yek yek yek dê alîkariya te di pişkên xwe de di teza xwe de azad bike. Ew li ser 22.37 deqeyan digire lê dikare tenê mîna 5 xweş bifikirin.

Yekem sêyem e ku bêyî ku nîşanên ku tevgerên fîzîkî ne nîşanî bifikirin, hûn dikarin li ser rêgezê an jî gava ku li derdora din hene. Ew demjimêr 18.13 dimîne.

Ev çaremîn yek di demjimêrê 16.15 de ye û li ser ewre di rêwîtiyek masîxal de digerin. Very relaxing.

Dawiya me ya dawîn di dawiyê de li ser Xutan de li ser 8 û alîkarî dike ku hûn tiştên ku hûn dixwazin di jiyana xwe de bistînin.

Ev çêtirîn e ku ezmûnek tedbîrên kûrtirîn ku di sibehê an duyemîn de paşîn yekem e. Bi kêmanî an saet piştî ku xwarina xwarinê an xwarinê berî wê bike, bila ku pêvajoya hestiyê ne bi rêvebûna we nehêle. Bi gelemperî herî baş e ku ew li ser kûçek rasterast bi rasterast xwe re rûniştiye lê belê hinek kes tercîh dikin ku ew dakêşin. Risk tenê ye ku hûn di xewê de bibin. Hûn dixwazin hişyar bimînin da ku hûn dikarin bi awayekî hişmendiya hişk azad bikin. Hestnas ne ye, hûn di kontrola bimînin.

Li vir hinek jî hene hişyariyê ji bo BBC.

Print Friendly, PDF û Email