Xeletiya Girtîgeha Mindfulness
Raman ne em kî ne. Ew guherbar û dînamîk in. Em dikarin wan kontrol bikin; ew ne hewce ne ku me kontrol bikin. Ew bi gelemperî dibin adetên ramînê lê em gava ku em ji wan hay dibin ji me re aştî û dilxweşiyê naynin em dikarin wan biguherînin. Raman ji hêla ku ew celebê neurokîmyasalê ku em di mejiyê xwe de çêdikin diguherin û dikarin, bi demê re bi têra xwe dubarebûnê, bandorê li avahiya wê bikin. Hişmendî rengek girîng e ku bila me hay ji van ajokarên hestyarî yên bin hiş hebe û ew çawa bandor li ser giyan û hestên me dikin. Em dikarin kontrola xwe paşve bistînin.
Dibistana Nexweş a Harvard xwendina zanko encamên jêrîn nîşan da ku kursên ku bi rojane 27 de her rojên pisporên hişyariyê didin kirin pêk tên:
• MRI-scans di amygdala (xemgîniyê) de hûrgelan (hucreyên nervan) kêm kirine
• Hippocampus - bîranîn û fêrbûna giran tiştek bilindtir
• Divê derûnî psîkolojîk ên ku di rojan de dimîne berdewam dike
• kêmkirina kêmkirina raporê
Raman ne em kî ne. Ew guherbar û dînamîk in. Em dikarin wan kontrol bikin; ew ne hewce ne ku me kontrol bikin. Ew bi gelemperî dibin adetên ramînê lê em gava ku em ji wan hay dibin ji me re aştî û dilxweşiyê naynin em dikarin wan biguherînin. Raman ji hêla ku ew celebê neurokîmyasalê ku em di mejiyê xwe de çêdikin diguherin û dikarin, bi demê re bi têra xwe dubarebûnê, bandorê li avahiya wê bikin. Hişmendî rengek girîng e ku bila me hay ji van ajokarên hestyarî yên bin hiş hebe û ew çawa bandor li ser giyan û hestên me dikin. Em dikarin kontrola xwe paşve bistînin.
Dibistana Nexweş a Harvard xwendina zanko encamên jêrîn nîşan da ku kursên ku bi rojane 27 de her rojên pisporên hişyariyê didin kirin pêk tên:
• MRI-scans di amygdala (xemgîniyê) de hûrgelan (hucreyên nervan) kêm kirine
• Hippocampus - bîranîn û fêrbûna giran tiştek bilindtir
• Divê derûnî psîkolojîk ên ku di rojan de dimîne berdewam dike
• kêmkirina kêmkirina raporê
Baştir e ku meriv serê sibê an dereng piştî nîvro temrînek bêhnvedanê ya kûr bike. Bi kêmanî saetek piştî xwarinê bihêlin an jî berî xwarinê bikin, da ku pêvajoya xwarinê di rehetiya we de asteng neke. Ramanek baş e ku meriv wê li ser kursiyek rast rûne û pişta xwe rast bike lê hin kes tercîh dikin ku wê bi razayî bikin. Xetereya tenê ew e ku hûn di xew de bikevin. Hûn dixwazin hişyar bimînin da ku hûn bi zanebûn ramanên stresdar berdin. Ew ne hîpnoz e, hûn di bin kontrolê de bimînin.
Li jêr têne hişyariyê ji bo BBC.
Photo by madison lavern Unsplash